مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
هر کسی معمولا حداقل با چاقی و چربی گرفتن یکی از قسمت‌های بدون خود مشکل دارد و بیشتر روی آن ناحیه تمرکز می‌کند. برخی از افراد از چاقی ران‌های خود شکایت دارند و عده‌ای از چربی گرفتنو شل شدن بازوهای خود و بعضی‌ها هم از شکم و سینه و...
آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که جلوی پروسه‌ی اکسیداسیون مولکول‌ها را می‌گیرند. وقتی مولکول‌ها تحت استرس اکسیداتیو قرار می‌گیرند، محصولات جانبی سمی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب بزنند، در این مطلب نیز می‌خواهیم در مورد منابع آنتی اکسیدان توضیح دهیم. آیا تا به...
برخی از طرفداران رژیم غذایی کتوژنیک می‌توانند 100 درصد مواقع پایبند به رژیم باقی بمانند اما عده‌ای دیگر به این نتیجه می‌رسند که کمی بیشتر به کربوهیدرات یا پروتئین نیاز دارند و همین باعث می‌شود رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات و پُر چربی را کمی دست کاری کنند تا نیازهای‌شان...
خیلی‌ها دنبال پاسخ این سوال هستند که چگونه بدانیم آمادگی بدنی خوبی داریم و از فیتنس مناسبی برخوردار هستیم؟ ما در این مطلب 7 آزمون را به شما معرفی می‌کنیم که اگر از عهده آن‌ها بر بیاید یعنی سطح مناسبی از آمادگی بدنی را دارید و قدرت خوبی در...
بدون تردید پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد. مطالعات علمی ثابت کرده‌اند پیاده روی، سلامت قلب را افزایش می‌دهد، استرس را تسکین می‌دهد، به کاهش وزن کمک می‌کند و خیلی چیزهای دیگر. ضمنا پیاده روی، ورزشی فوق العاده برای سالمندان یا افراد...
مدتهاست که صحبت‌ها و مطالب زیادی در مورد ترکیب آب و لیموترش همه جا وجود دارد و حتما شما هم افرادی را دیده‌اید که همه جا بطری آب با برش‌های لیمو همراه خود دارند. چیزی که بی‌چون و چرا پذیرفته‌ایم این است که ما باید بدن‌مان را هیدراته نگه...
شاید فکر کنید تمرین با کش بدنسازی در مقایسه با یک جفت دمبل یا هالتری که از استیل ساخته شده وسیله‌ی بیخودی است، اما نباید تاثیری را که این وسیله بر بدنتان دارد دست کم بگیرید. شما تنها با استفاده از همین کش بدنسازی می‌توانید تمرین‌های زیادی را انجام...
انجام بارفیکس برای خیلی‌ها نوعی “آزمون” فیتنس محسوب می‌شود؛ یعنی شاخصی برای مهارت و چالاکی ورزشی که زیربنای یک تمرین خوب است که می‌توان با کمک آن نمایش خوبی از خود ارائه داد. خیلی از افراد بعد از پایان دوران مدرسه دیگر حتی یکبار هم بارفیکس را امتحان نکرده‌اند...
از نوشیدنی‌های ورزشی گرفته تا پودرهای پروتئین و از فشار درمانی (طب فشاری) گرفته تا حجامت، صنایع و خدمات گسترده‌ای وجود دارد که به ما کمک می‌کنند تغذیه و ریکاوری بعد از ورزش را بهتر کنیم. اما آیا واقعا هیچ کدام از این‌ها فایده‌ای دارند؟ این سوالی است که...
همه‌ی ما می‌دانیم عصبانیت چیست و چه حسی دارد و بخشی از احساسات طبیعی ما انسان‌هاست. در روزهایی که احساس می‌کنیم تمام انرژی‌های منفی و تنش‌های روانی درون‌مان جمع شده و آماده‌ی انفجار است، چیزی مثل باشگاه رفتن و عرق ریختن دقیقا همان چیزی است که نیاز داریم تا...
راه‌های مختلفی برای افزودن بار وارد بر عضلات وجود دارد که رایج‌ترین آن، افزایش مقاومت و حجم تمرین است. همچنین می‌توانید ریتم تمرین، ترتیب تمرینات و زمان استراحت بین ست ها را تغییر دهید یا خود تمریناتی را که انجام می‌دهید تغییر دهید و با از استراتژی‌های دیگری استفاده...
با سختی کشیدن است که بدن تغییر می‌کند و همین دلیل خوبی است که سراغ تمرینات جدید بروید، از جمله تمرینات بدون وزنه سخت! یکی از دلایل اینکه سراغ تمرینات سخت و جدید بروید این است که تمرینات فعل را چالش برانگیزتر کنید. چند راه نیز برای این منظور...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....