مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
آیا تا به حال شده یک چیز شیرین مثلاً یک دونات شکلاتی هوس کنید؟ اگر شما هم مانند بیشتر آدم‌ها باشید، مرد یا زن، پس حتماً تجربه‌اش را دارید اما هوس شیرینی شما می‌تواند به جنسیت‌تان بستگی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد زن‌ها نسبت به مردها ولع بیشتری برای...
ورزش کردن کمی ناراحتی هم دارد! چون شما مجبورید به خودتان فشار بیاورید تا نتیجه بگیرید. حتماً این را شنیده‌اید که می‌گویند: نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود. در این جمله حقیقت با ارزشی نهفته است. نفس نفس زدن و عرق ریختن فقط بخشی از ماجراست! عوارض جانبی بالقوه‌ی دیگری...
بحث سنتز پروتئین از آنجایی که با عضله سازی سرو کار دارد بحث بسیار مهمی است. چون سنتز پروتئین است که به ما می‌گوید که یک بدن ساز طبیعی باید چه مقدار تمرین کند تا به میزان مناسبی عضله سازی داشته باشد. اما وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود،...
هیچکدام از روتین‌های فیتنس بدون تمرینات بدنسازی کامل نخواهند بود. بیشتر روتین‌های تمرینات مقاومتی شامل انواعی از حرکت شنا سوئدی می‌شوند. جای تعجب نیست! شنا سوئدی حرکتی است که گروه‌های عضلانی متعددی را به کار می‌گیرد و همزمان قدرت و استقامت عضلانی ایجاد می‌کند. حرکت شنا سوئدی با وزن...
ویتامین C جزو ویتامین‌های محلول در آب است که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن برعهده دارد چرا که مانند یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. بدن ما این ویتامین را تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ بنابراین بسیار مهم است که در...
فرقی نمی‌کند چه نوع ورزشی انجا می‌دهید، به هر حال روز استراحت را در برنامه دارید.روز استراحت روزی است که یا به طور کل ورزش نمی‌کنید یا اینکه تمرینات بسیار سبُک انجام می‌دهید. البته هدف این است که به عضلات خود فرصتی برای بازیابی بدهید و ذهن‌تان نیز استراحتی...
آیا پشت بازو دیپ جزئی از برنامه‌ی تمرینی شماست؟ اگر نه، پس حتماً آن را وارد کنید. پشت بازو دیپ یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازوست؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند. گاهی آنقدر درگیر کار کردن روی عضلات جلوی بدن (یعنی عضلاتی...
کم کردن وزن بدن یا سوزاندن چربی‌های اضافی کار سختی است. اما با تغذیه‌ی درست می‌توانید راه رسیدن به هدف خود را هموارتر کنید و با سرعت دادن به روند پیشرفت‌تان زودتر هم به نتیجه‌ی ایده آل برسید. در این مطلب به شما می‌گوییم چطور ترکیب ماده‌ی غذایی گرمازای...
ورزش روی تمام ارگان‌های بدن تاثیر می‌گذارد اما یکی از اندام‌هایی که تحت تاثیر اساسی است، قلب شماست. عجیب هم نیست؛ قلب شما کار سنگین و مهمی انجام می‌دهد، خون و اکسیژن را به سمت عضلات فعال پمپاژ می‌کند و هرگز هم نمی‌خوابد! قلب مانند یک ساعت دقیق کار...
آیا افرادی را دیده‌اید که با تمام تلاش و سرعت خود کرانچ انجام می‌دهند و سعی می‌کنند تا جایی که می‌توانند تعداد تکرارها را بالا ببرند؟ تمرکز این افراد بیشتر روی حجم تمرین است تا افزایش زمانی که شکم را تحت فشار و تنش قرار می‌دهند. این رویکردی است...
حتماً در مورد رژیم غذایی کتوژنیک شنیده‌اید اما شاید به دلیل چیزهای منفی که در موردش شنیده‌اید می‌ترسید امتحانش کنید. البته برای مبتدی‌ها درک این رژیم غذایی، بحت برانگیز، تردید آمیز و گیج کننده است. اما آیا چیزهایی که در مورد رژیم غذایی کتوژنیک می‌گویند واقعیت دارد؟ برای اینکه...
شاید کم تا بیش با تیپ های بدنی آشنایی داشته باشید و بدانید که بدن شما چربی را چطور و کجا ذخیره می‌کند می‌تواند تاثیر بزرگی روی سلامتی و البته وزن‌تان بگذارد. قبلاً در مطلبی تحت عنوان « چرا جایی که بدن در آن چربی را ذخیر می‌کند، مهم...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....