مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
وقتی صحبت از تغذیه بدنسازی مطرح می‌شود، مفاهیمی وجود دارند که معمولاً در این پروسه مورد برداشت غلط قرار می‌گیرند. برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. مجله علم ورزش در این مطلب نکاتی را در مورد تغذیه بدنسازی مطرح می‌کند تا...
اگر دوچرخه سوار هستید و یا بدنسازی تمرین می‌کنید، حتما این سوال به ذهنتان آمده است که چه ارتباط مثبتی بین دوچرخه سواری و بدنسازی است؟ در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه باشید تا شما را با فواید دوچرخه سواری و بدنسازی و تمرینات بدنسازی...
تمرینات تک پا تا چه اندازه در تمرینات شما جای دارند؟ اگر مثل اکثر افراد باشید، پس تمرینات قدرتی که انجام می‌دهید با هر دو پا روی زمین است. درست است که خیلی از تمرین‌ها با هر دو پا روی زمین انجام می‌شوند اما دلایل قانع کننده‌ای وجود دارند...
زمانی رژیم غذایی کم چربی رواج داشت؛ بر اساس این باور که چربی، پُرکالری‌ترین درشت مغذی است و اصلی‌ترین عامل افزایش وزن محسوب می‌شود. طبق همین باور، افراد که به سلامتی اهمیت می‌دادند، برچسب‌های محصولات غذایی از ماست گرفته تا بستنی را به دقت چک می‌کردند تا مطمئن شوند...
برای بعضی از ورزشکاران و خیلی از آن‌هایی که می‌دوند، پیاده‌روی تند می‌کنند، دوچرخه سواری می‌کنند، وزنه می‌زنند و به هر شکلی ورزش می‌کنند، موزیک ورزشی یک ضرورت است؛ نه یک چیز اضافی و فانتزی! این افراد برای بالابردن عملکرد ورزشی و داشتن تمرینی خوب و رضایت بخش به...
بدنسازی بدون مکمل به طور کلی امکانپذیر است اما به این شرط که به تغذیه و ریکاوری و تمرین توجه کنید. بدنسازها باید پیش از متکی شدن به مکمل‌ها ابتدا روی این اصول تغذیه و تمرین و ریکاوری متمرکز شوند. چالش بدنسازی بدون مکمل جنبه‌ی رقابتی بدنسازی در مقایسه...
ما اغلب پیش از شروع فعالیت ورزشی مشغول انجام حرکات کششی می‌شویم، تا از آسیب‌دیدگی عضلات پیشگیری کنیم، اما فواید این حرکات خیلی بیشتر از این‌هاست. با انجام حرکات کششی درست، می‌توانید قدرت را بهبود دهید، انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید و عملکردتان را ارتقاء دهید. بنابراین، شما باید چگونه...
غذایی که می‌خورید می‌تواند سالم‌ترین و قدرتمندترین دارو یا بدترین سم برای بدنتان باشد. هر چه بیشتر از علم تغذیه بدانید، انتخاب‌های غذایی‌تان هوشمندانه‌تر و سالم‌تر خواهد بود. یکی از مولفه‌های غذایی که شاید با آن آشنا نباشید، بتاگلوکان است. رمز سلامتی، داشتن فعالیت بدنی مداوم و انتخاب غذاهای...
برای بسیاری از افراد، تقویت عضلات شکم کار غیرممکنی به نظر می‌رسد. چربی تمایل زیادی دارد که دور شکم‌مان جمع شود و کم کردن این چند سانتی‌متر لجوج از دور کمرمان ممکن است نیاز به تلاش‌هایی بیشتر از حد توان‌مان داشته باشد. هرچند که کاهش چربی شکم سخت است...
با توجه تمرکز و تاکید زیادی که روی نحوه ی درست ورزش کردن وجود دارد، احتمال اینکه به راحتی فراموش کنیم که تغذیه درست به اندازه‌ی تمرین و ورزش اهمیت دارد زیاد است. برای هایپرتروفی فیبرهای عضلانی باید تحت فشار تمرین قرار بگیرند تا رشد کنند، ورزش هم محرکی...
به ازای هر چهار و نیم کیلوگرم چربی که از دست می‌دهید تقریبا سه کیلو و هشتصد کیلوگرم آن از طریق تنفس‌تان وارد هوا می‌شود و بقیه تبدیل به عرق، اشک، ادرار و سایر مایعاتی می‌شود که از بدنتان دفع می‌شوند. اما فواید کاهش وزن فقط مربوط به چربی...
هم زنان و هم مردان می‌توانند دچار ریزش مو شوند، خصوصا با افزایش سن. اما آیا ارتباطی بین کاهش وزن و ریزش مو است و کاهش وزن هم می‌تواند باعث کم پشت شدن موها شود؟ برای درک ارتباط بین کاهش وزن و ریزش‌مو، اول باید بدانید چرا ریزش مو...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکانپذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....