مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
هر چند خیلی وقت‌ها شاید احساس کنیم بدن‌مان عملکردش را به درستی انجام نمی‌دهد اما در واقع بدن ما همیشه مثل یک دستگاه کاملا تنظیم شده عمل می‌کند، یکی از مکانیسم‌های اصلی و مهمی که بر نحوه‌ی عملکرد بدن اثر می‌گذارد، هورمون‌ها هستند. هورمون، ماده‌ای تنظیم کننده است که...
آیا نوسان وزن طی چند روز طبیعی است؟ اگر هر روز صبح خودتان را وزن می‌کنید، پس احتمالا متوجه شده‌اید که عددی که ترازو نشان می‌دهد می‌تواند یک روز با روز بعدش تغییرات قابل توجهی داشته باشد. گاهی دلیل نوسان وزن طی چند روز واضح است. شاید پیش از...
گاهی با وجود اینکه احساس می‌کنید بدنتان آنقدر خسته است که نمی‌توانید حرکت کنید، تمرین و ورزش همان چیزی است که برای غلبه بر خستگی و کسالت‌تان نیاز دارید. مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه جورجیا انجام شده دریافته انجام فعالیت ورزشی منظم با شدت کم می‌تواند سطح انرژی‌تان را...
احتمالا اگر پیگیر مطالب مربوط به بدنسازی و تناسب اندام باشید با اصطلاح هایپرتروفی مواجه شده‌اید و شاید در آن مطلب توضیحاتی در خصوص عوامل اثر گذار بر آن مانند استرس متابولیک را شنیده باشید. وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، این کار را برای قوی‌تر شدن عضلات‌تان انجام می‌دهید...
صبحانه اولین وعده غذایی روز است که بعد از هفت تا هشت ساعت چیزی نخوردن آن را میل می‌کنید. خوشبختانه مقدار اندازه‌ای که باید می‌خوابیدید خوابیده‌اید، اما اینکه باید قبل از ورزش صبحانه بخورید یا نه، موضوعی است که همچنان مورد بحث است. یکی از باورهایی که وجود دارد...
چه کسی هست که دوست نداشته باشد شکم صاف داشته باشد؟ اما داشتن شکم صاف و مسطح برای بیشتر افراد سخت و چالش برانگیز است، خصوصا برای خانم‌ها. شما باید درست ورزش کنید و تغذیه مناسبی داشته باید، خوب بخوابید، استرس‌تان را کنترل کنید و وضعیت بدنی‌تان درست باشد...
بر اساس یافته‌های مطالعاتی جدید، شما به روش‌های متفاوت سرعت حرکت وزنه مانند آهسته وزنه زدن و یا با ریتم کُند، برای افزایش قدرت و عضله سازی نیاز دارید. در زندگی همه انسان‌ها تمایل دارند که با سرعت مختص به خود حرکت کنند. بسیاری از انسان‌ها نسبت به دیگران...
وقتی شما یک تمرین سخت انجام می‌دهید، سطح اسید لاکتیک در بدنتان بالا می‌رود. شاید شنیده باشید که اسید لاکتیک، ماده‌ای است که طی تمرینات شدید جمع شده و باعث خستگی عضلات شده و آنها را بعد از تمرین دردناک می‌کند. آیا تا الان برای تان سوال نشده که...
ورزش متعادل به سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کند، درست همانطور که برای دیگر ارگان‌ها و بافت‌های بدنتان خوب است. فعالیت بدنی منظم، توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت‌ها را تقویت می‌کند و این همان چیزی است که برای پیشگیری از ابتلا به ویروس‌های فصلی نیاز دارید. برخی مطالعات...
در دنیای تبلیغات زده‌ی امروز که پُر است از اندام‌های باریک و بلند و انواع برنامه‌های تناسب اندام و لاغری، خیلی از افراد ممکن است باعث وسواس به ورزش شود تا فرد بی‌قراری‌های ذهنی خود در مورد اندام‌شان را آرام کنند و از دنیای رقابت عقب نیفتند. برخی از...
کامل انجام دادن یک تمرین، مخصوصا یک تمرین سخت و پُرشدت، حس خیلی خوبی دارد! گاهی ما بدون ملاحظه بابت تلاشی که کرده‌ایم به خودمان شیرینی پاداش می‌دهیم. چون به هر حال کالری زیادی سوزانده‌ایم و باید آنها را جایگزین کنیم. متاسفانه خیلی وقت‌ها به راحتی در تله‌ی «پُرخوری»...
بین درد و ناراحتی یک تفاوت اساسی وجود دارد، هر چند در بیشتر موارد این دو همراه هم و با بار منفی هستند. احساس ناراحتی، موقتی است؛ اما درد، همیشگی است. احساس ناراحتی و رنج می‌تواند باعث گیجی و ناموفقیت شود،اما درد می‌تواند ضربه‌ای باشد که هشیارتان کند. شما...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....