مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
تمرینات بدنسازی فواید زیادی برای سلامتی؛ تناسب اندام و استقامت عضلانی دارد و به همین دلیل عجیب نیست که تقریباً همه‌ی مربی‌ها و کارشناسان سلامت این تمرینات را توصیه می‌کنند. ما تمرینات بدنسازی را در درجه‌ی اول برای تقویت عضلات و افزایش سایز و پرورش آنها انجام می‌دهیم. ما...
دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای تمام بدن است چون گروه‌های عضلانی متعددی را در بر می‌گیرد. اما روش دویدن از اهمیت بیشتری برخوردار است چون متاسفانه دویدن موجب آسیب‌هایی نیز می‌شود. مانند، شین اسپلینت، شکستگی ناشی از فشار یا خار پاشنه. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد شیوه‌هایی...
بدن از پروتئین ِ غذایی که می‌خوریم برای تولید سلول‌های جدید، تنظیم مایعات بدن، تولید هورمون‌های جدید و ایجاد حس سیری بعد از صرف غذا استفاده می‌کند. موسسه‌ی ملی پزشکی توصیه می‌کند ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه‌ی خود را از پروتئین دریافت کنیم. واحدهای سازنده‌ی...
خوردن غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند مانند نان‌های فرآوری شده، پاستا، غلات صبحانه و اسنک‌های بسته بندی شده می‌توانند گلوکز زیادی در خون تولید کرده و انسولین خون را دچار نوسانات زیادی بکنند. ترشح زیاد انسولین بعد از خوردن می‌تواند ذخیره‌ی چربی را بالا ببرد. بنابراین، کنترل...
فرقی نمی‌کند روی بازوهای‌تان چقدر سخت کار می‌کنید، انگار افتادگی زشت زیر بازوها و داشتن بازو شل هرگز از بین نمی‌روند! برای شما هم همین‌طور است؟ شاید نیازی نباشد بیشتر و شدیدتر تمرین کنید؛ کلید حل این مشکل، هوشمندانه‌تر تمرین کردن است. بازو شل و افتاده برای بسیاری از...
اگر اخبار مربوط به سلامتی و تناسب اندام را دنبال کنید، گذشته از اینکه تمرکز زیادی روی چاقی وجود دارد، تمام روز را پشت کامپیوتر نشستن و بی تحرکی نیز به این لیست اضافه می‌شود. به‌جای پیاده‌روی همه جا با اتومبیل می‌روید؛ زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید، به اندازه کافی...
اگر اهل باشگاه رفتن باشید پس احتمالا این را هم شنیده‌اید که: تا درد نکشید رشد نمی‌کنید یا اینکه: اگر درد نداشته باشی یعنی تمرین اثر نکرده است. اما اگر دردی که ناراحت‌تان می‌کند فراتر از صرفا یک درد و گرفتگی بعد از تمرین باشد چطور؟ اگر آسیب دیده...
همه ما می‌دانیم زمانی که ورزش می‌کنیم، باید به هیدراته کردن یا همان آبرسانی به بدن توجه کنیم. اما شاید برای شما جای سوال باشد که وقتی ورزش می‌کنیم دقیقا «چه چیزی باید بنوشیم و نوشیدنی ورزشی مناسب برای ما چیست؟ قاعدتا» اولین گزینه آب است، البته آب یک...
تعیین یک برنامه تمرینی بلندمدت که واقعاً موثر باشد، آنقدرها هم که فکر می‌کنید ساده نیست. اگر صرفاً رفتن به باشگاه و انجام یک سری تمرینات، مفید بود پس هر کسی که عضو باشگاه است باید کاملاً خوش‌اندام و متناسب و قوی باشد. این روزها هزاران پیام فیتنس متفاوت...
انواع اسکوات بهترین تمرین برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پا و باسن هستند. اما اگر زانوهای‌تان توانایی لازم برای این حرکت را ندارند، مثلاً هنگام پایین آمدن در اسکوات صدای‌شان در می‌آید و یا فشار بسیار زیادی به آنها وارد می‌شود، پس اسکوات حرکتی نیست که بتوانید ادامه‌اش دهید....
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای کاهش وزن است. دریافت پروتئین کافی برای بدن می‌تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد، اشتهای شما را کاهش داده و بدون از دست دادن توده عضلانی به کاهش چربی کمک کند. مصرف شیک پروتئین راهی آسان برای افزایش میزان پروتئین در رژیم...
اگر تازه تمرین و ورزش را شروع کرده باشید یا اینکه مدت‌هاست تمرین می‌کنید و تازگی کمی بیشتر به بدنتان فشار وارد کرده باشید، احتمالاً دچار درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌شوید. درد عضلانی تاخیری، واکنش طبیعی عضلات نسبت به فشاری است که به آن عادت ندارند. حتی بعضی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....