مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
خانم ها سعی می‌کنند تمرین‌های‌شان را با دقت انتخاب کنند، الویت بندی کنند، شدت و فرکانس تمرین و شتاب آنها را نیز به خوبی تنظیم می‌کنند. اما وقتی به تمرینات شکم می‌رسند معمولا فقط یکی دو حرکت در پایان تمرین انجام می‌دهند و فکر می‌کنند همین خوب است، اما...
در دنیای امروز عادت کرده‌ایم و تحت فشار هستیم تا به همه چیز فوری و بی‌دردسر برسیم. کاهش وزن فوری هم از این قائده مستثنی نیست. ما دوست داریم هر چه سریع‌تر وزن کم کنیم و خیلی از برنامه‌های رژیمی و مکمل‌های کاهش وزن و … نیز ادعا می‌کنند...
وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود خیلی از افراد عقیده دارند کاهش وزن در آقایان سریع‌تر است؛ مردها در کاهش وزن یک قدم جلوتر از زنها هستند و تفاوت‌های کروموزومی‌شان بر سرعت کاهش وزن آنها به طریقی تاثیر می‌گذارد. آیا این واقعیت دارد؟ آیا واقعاً کاهش وزن برای زنها...
ورزش به بدنتان فشار وارد می‌کند، البته این نوع فشار خوب است و فشاری است که سیستم قلب و عروق و عضلات‌تان را وادار می‌کند خودشان را تطبیق داده و قوی‌تر و موثرتر کار کنند. اما ورزش می‌تواند به طور موقت مشکلاتی برای سیستم گوارش ایجاد نماید. بنابراین ناراحتی‌های...
آیا تا به حال شده پیش خودتان فکر کنید اگر می‌شد گرسنگی‌تان را با مصرف ریزمغذی ها یا چیزهای دیگر کنترل کنید، راحت‌تر وزن کم می‌کردید؟ ابتدا باید بدانید که گرسنگی و اشتها مثل هم نیستند. گرسنگی، نیاز روانی به غذا به دلیل کمبود انرژی است، یعنی بدنتان اعلام...
تاری دید ناگهانی علاوه بر اینکه آزار دهنده است، می‌تواند علامت هشدار دهنده‌ی بدن باشد که می‌گوید مشکلی در سلامتی‌تان دارید. یک سری از عوارض شایع چشمی می‌توانند باعث شوند دیدتان وضوح کافی نداشته و همه چیز را تار ببینید، اما تاری دید می‌تواند با بیماری‌های جدی‌تری نیز مرتبط...
از زمانی که ثابت شده رژیم غذایی مدیترانه‌ای، رویکرد سالم‌تری در تغذیه است، افراد فهمیده‌اند تغذیه چقدر با سلامتی مرتبط است. متاسفانه بیشتر توصیه‌هایی که پیرامون این عادت‌های جدید غذایی ارائه می‌شود، بر افزایش مصرف یک ماده‌ی غذایی به تنهایی متمرکزند. اما واقعیت این است که حتی معروف‌ترین سوپرفودها...
طبق اعلام دپارتمان کشاورزی ایالات متحده آمریکا، آمریکایی‌ها هر سال 164 میلیون گالن آب گریپ فروت مصرف می‌کنند و این آماری است که خیلی از پزشکان و داروسازها را نگران کرده است. در اوایل سال 1990، یک تیم تحقیقاتی در کانادا کشف کرد که تداخل خطرناکی میان آب گریپ...
چه کسی است که دوست نداشته باشد بیشتر کالری بسوزاند و کالری سوزی بعد از تمرین را هم ادامه دهد؟ تازه‌ترین مطالعات نشان می‌دهد تمرینات سنگینی که سراغ سیستم انرژی غیرهوازی می‌روند و همچنین تمرینات شدید قدرتی نسبت به ورزش‌هایی که با شدت متوسط انجام می‌شوند، کالری سوزی ِ...
شما چه زن باشید و چه مرد و سطح فیتنس‌تان هر چه که باشد باید عضلات همسترینگ خود را تقویت کنید. اما زنان بیشتر از مردان باید به عضلات همسترینگ خود اهمیت بدهند، چون بیشتر در معرض آسیب رباط صلیبی ACL یا قدامی هستند. آسیب رباط صلیبی قدامی، پارگی...
اینکه می‌گویند «به کارش نبری از دستش میدی»، نه تنها برای سلامت فیزیکی بلکه برای سلامت ادراکی نیز به کار می‌رود. ما می‌دانیم که ورزش منظم اهمیت دارد، خصوصا هر چه که سن‌مان بالاتر می‌رود، کاستن از احتمال ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات مرتبط با افزایش سن نیز اهمیت...
ریکاوری بدن بعد از ورزش برای عملکرد بهتر ورزشی، رسیدن به اهداف ورزشی و سلامتی و در کل حفظ سلامتی، بسیار حیاتی است. اما انواع ریکاوری عضلات وجود دارد و دانستن تفاوت بین آنها می‌تواند برای به حداکثر رساندن زمان ریکاوری بدن و ایجاد قدرت و استقامت بیشتر در...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....