مطالب منتشر شده از: رعنا رنجبر
وقتی‌که می‌خواهید از طریق تغذیه، وزن خود را کاهش دهید، باید به اینکه چه چیزی می‌خورید (و یا چه مقدار می‌خورید) آگاه باشید، اما این نیمی از جریان کاهش وزن است. نیم دیگر آن این است که بتوانید هوس‌های غذایی خود را کنترل کنید. در حقیقت بیشتر افرادی که...
برخی اوقات رفتن به باشگاه امکان پذیر نیست، مانند دوران کرونا، اما به هر حال زندگی ادامه داره و راه خودش را طی می کند. با وجود بند TRX دیگر شما دلیلی برای ورزش نکردن ندارید. این بند‌های مقاومتی تقریبا در هر جا و در هر زمانی قابل استفاده...
قبل از شروع کراس فیت بهتر است درباره این رشته مطالعه کنید. زمانی که تازه رشته کراس فیت را آغاز کرده باشید، ممکن است اصطلاحات و مخفف‌ها به نظر شما مانند یک زبان جدید باشند و از این اصطلاحات گیج شوید، در این مطلب با ما باشید تا شما...
خواب یکی از ارکان سلامتی است. امروزه انسان‌ها کمتر از گذشته می‌خوابند هرچند که کیفیت خواب انسان‌های امروزی هم نسبت به گذشته کاهش پیدا کرده است. خواب با کیفیت پایین ارتباط مستقیمی با بیماری‌های قلبی، دیابت نوع2 ، افسردگی و چاقی دارد. استفاده از نورهای مصنوعی و وسائل الکترونیکی...
از زبان یک مربی: هیچ‌کس نمی‌تواند منکر این حرف شود که شما به تمرینات قسمت کُر بدن (میان تنه) نیاز دارید، ناحیه‌ای از بدن شما که قسمت زیر قفسه سینه را به قسمت کمر متصل می‌کند. قسمت میانی بدن یک‌پایه مستحکم برای تولید، کاهش و هدایت نیرو با اندام‌های...
بدن ما برای اینکه درست کار کند و عملکرد خوبی داشته باشد به انواع ویتامین ها نیاز دارد. ویتامین‌ها با نقش‌های مختلفی همچون محافظت از سلول‌ها و فعالیت‌های سوخت و ساز بدن به نوعی نقش حیاتی دارند، بنابراین آگاهی ما از آن‌ها لازم و ضروری است، در این مطلب...
آب درمانی ژاپنی یک تمرین برای نوشیدن چند لیوان آبِ هم‌دمای اتاق به صورت ناشتا در اول صبح است. این روش همچنین افراد را تشویق می‌کند تا وعده غذایی خود را در طول 15 دقیقه صرف کنند و در طول روز در بین وعده‌های غذایی از اسنک استفاده نکنند....
مشخص است که حجم دادن به عضلات شکم و قوی کردن آن هدفی است که افراد در باشگاه‌ها به دنبال آن هستند. اما عضلات شکم همه ی افراد یک شکل نیست. برخی از افراد عضلات شکمی 4 پک دارند در حالی که ممکن است برخی ها عضلات هشت تکه...
فواید مصرف میوه و سبزیجات بی‌شمار هستند از کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، سکته، کاهش برخی از سرطان‌ها و فوایدی در مورد مدیریت وزن و بسیاری فواید دیگر که باعث شده به عنوان مولتی ویتامین طبیعی شناخته شوند. گذشته از اینکه بسیاری از بزرگسالان اهمیت مصرف میوه و سبزیجات...
ماست که از تخمیر شیر بدست می‌آید، محبوبیت جهانی دارد. در سال‌های اخیر نیز یک نوع به خصوص از ماست به نام ماست یونانی بین علاقه مندان حوزه سلامت محبوبیت پیدا کرده است و همین باعث شده خیلی‌ها برای‌شان سوال شود که ماست معمولی با ماست یونانی چه تفاوتی...
شاید از شنیدن معایب یوگا تعجب کنید، اما صبر کنید، یوگا فقط تنفس و حفظ آرامش نیست! بلکه یک تمرین جسمانی است که می‌تواند عوارض جانبی منفی هم داشته باشد. یوگا به‌عنوان یک تمرین ورزشی باید به طریق درست و در حد اعتدال انجام شود وگرنه می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی...
در حال حاضر مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها توصیه کرده در مکان‌هایی که حفظ فاصله اجتماعی ممکن نیست و یا به سختی می‌توان فاصله اجتماعی را رعایت کرد برای شیوع کمتر بیماری کرونا افراد از ماسک استفاده کنند. علائم بیماری کوید-19 شامل سرفه، تنگی نفس، تب و لرز، خستگی،...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...