تفاوت رشته‌های بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه برداری

وقتی که برای نخستین بار تمرینات با وزنه را شروع می‌کنید؛ مدتی طول میکشد تا آنچه دقیقا هر کدام از گروه‌های تخصصی و ویژه انجام می‌دهند را تنظیم و اولویت‌بندی کنید و متوجه خواهید شد که آیا تمرینات باید تغییر کنند یا نه.

رقابت‌های وزنه برداری

طی ۲۰ سال گذشته رقابت‌های آمادگی بدنی سنتی که در آن تمرینات قدرتی و وزنه‌ها استفاده می‌شد- مفاهیمی که معنی مشابهی داشتند- تغییر کردند. تمرین با وزنه‌ها به طور فزاینده‌ای مفهومی با عنوان وسیله‌ای برای بهبود سلامتی، کاهش وزن بدن، برای پیشگیری از پوکی استخوان برای افزایش چابکی و تحرک در افراد مسن و نیز برای آمادگی عمومی پیدا کرده است. وزنه‌ها را به عنوان عاملی برای مدیریت وضعیت‌های پاتولوژیک ایجاد شده در افراد مختلف مانند دیابت و آرتروز و پارکینسون و چند مورد دیگر در نظر گرفته می‌شود.

اشکال سنتی و ایجاد شده قدیمی تمرینات کار با وزنه رقابتی هنوز هم محبوب هستند و شامل رشته‌های زیر از جمله؛

• بدنسازی
• وزنه برداری المپیک
• پرورش اندام یا همان پاور لفتینگ

رقابتی‌های قوی‌ترین مردان نیز در میان جامعه‌ای کوچک همچنان محبوب هستند. در اینجا چگونگی کار با وزنه متناسب با همه شرایط، افراد و نیازهایشان از یک مربی معمولی تناسب اندام گرفته تا یک معتاد به رقابت پرورش اندام آمده است.

تمرینات با وزنه برای فیتنس

بسیاری از افراد تمرین کار با وزنه انجام می‌دهند تا سلامت، آمادگی بدنی و ظاهر خود را بهبود ببخشند و برای رقابت‌های ورزشی آماده شوند…در زیر مثال‌هایی برای شما آمده است؛ مدیریت بیماری‌هایی شامل دیابت نوع ۲، پوکی استخوان آرتروز و بیمارهای قلبی تنفسی، کاهش وزن بدن مدیریت وزن و تناسب وضعیت بدن برای داشتن سلامتی و ظاهری خوب. تناسب اندام و وضعیت بدنی برای پرورش آمادگی به جهت شرکت در سایر رشته‌های ورزشی یا نظام وظیفه و ارتش و توسعه سایر عوامل فیزیکی مرتبط با تناسب اندام، آمادگی عمومی شامل توسعه قدرت تعادل آمادگی هوازی مدیریت گلوکز خون فشار خون کلسترول و تراکم استخوان و سلامت اعصاب و روان است.

تمرینات بدنسازی برای رشته‌های ورزشی

بهبود عملکرد ورزشی با تولید و توسعه قدرت، توان و چابکی هدف تمرین با وزنه در رشته‌های ورزشی مختلف است. بهترین برنامه‌ها برای رسیدن به این هدف به طور گسترده مورد تجزیه و تحلیل قرار می‌گیرد و از شیوه‌های مختلفی به این منظور استفاده می‌شود. برخی از مربیان علاقه‌مند به تمریناتی هستند که حرکات مورد استفاده در رشته‌های ورزشی مورد نظر را تقلید می‌کند و یا همان تمرینات فانکشنال، در حالی که برخی دیگر بر تمریناتی که به ایجاد و توسعه نیرو و قدرت عمومی به عنوان پایه‌ای که عملکرد بر اساس آن بهبود می‌یابد، متمرکز هستند.

به عنوان مثال، انجام اسکوات تک پا برای تمرین دوچرخه سواری سرعت به ما یادآور می‌شود که در مسابقات دوچرخه سواری بیشتر توان در هر لحظه با هریک از پاها اعمال می‌شود. با این وجود مربی که از شیوه کار بر آمادگی عمومی برای توسعه قدرت و توان پشتیبانی می‌کند، ممکن است چنین تمرینات ویژه‌ی اندام تحتانی را ضروری نداند.

پرورش اندام

بدنسازی یک رشته ورزشی و همچنین یک فعالیت مفرح است. بدنسازان رقابتی، بدنی فوق العاده عضلانی را پرورش داده و برخی نیز برای شناخت بیشتر مسابقات قهرمانی رسمی به رقابت می‌پردازند. بدن آن‌ها با کمترین درصد چربی و بیشترین اندازه و فرم عضلانی بسیار برجسته مشخص می‌شود.

بدنسازان از دامنه گسترده حرکات و تمرینات متنوع از جمله وزنه‌های آزاد و کار با دستگاه، بیش از سایر رشته‌های ورزشی استفاده می‌کنند؛ زیرا برای تقویت قابلیت‌ها و عوامل ویژه بدنی نیاز به رشد عضلات حتی کوچکتر دارند مثلا فرم بدنی برجسته تر. کاملا بجاست که بگوییم بدنسازان بیشتر از کار بر میزان حقیقی قدرت بر اندازه عضلات و ویژگی‌ها و فرم بدنی تمرکز می‌کنند.

از لحاظ ایده و شیوه تمرینی، بدنسازان معمولاً شباهت چندانی با وزنه برداران یا بدنسازان المپیک ندارند. با این حال به نظر می‌رسد آن‌ها بیشتر با مسائل سلامتی و تغذیه‌ای در تناسب اندام کلی و تمرینات تندرستی آشنا هستند. جنبه‌های تغذیه ای، به ویژه در رابطه با رسیدن به درصد کم توده چربی بدنی، در برنامه‌های تمرینی بدنسازان نقش اصلی را دارند.

پاورلیفتینگ

وزنه برداران در رقابت‌ها شرکت می‌کنند تا ببینند چه کسی می‌تواند سنگین‌ترین وزنه‌ها را فقط در سه حرکت بلند می‌کند، مثلا:

وزنه برداران رشته پرورش اندام یا پاورلیفتینگ معمولاً نمی‌توانند به رشته وزنه برداری المپیکی (وزنه برداری) وارد شوند- حداقل تا زمانی که در مسابقات پاورلیفتینگ رقابت می‌کنند. فنون و قوانین اساساً متفاوتی نسبت به هم دارند.

وزنه برداری المپیک

وزنه برداران در المپیک فقط دو لیفت در مسابقات وزنه برداری انجام می‌دهند: اول حرکت ضربه‌ای و سریع یک ضرب و دوم حرکت دو ضرب است، هرچند حرکات جلسات تمرینی این ورزشکاران شامل تمرینات و حرکات قدرتی و توانی بیشتری هستند. هرکدام از حرکات بسیار فنی هستند و برای کامل شدن حرکت به تمرین و آموزش زیادی نیاز دارند.

برخلاف بدنسازان رقابتی، که برای برجسته کردن عضلات، باید درصد چربی بدن را تا حد ممکن کم کنند، حدود ۶٪ درصد چربی برای مردان، وزنه برداران المپیک درصد چربی بیشتری در حدود ۱۰ تا ۱۵٪ از وزن بدن دارند. این برای آن‌ها ضرری ندارد و احتمالا برای این رشته ورزشی یک مزیت محسوب می‌شود.

محل تمرین آن‌ها

اکثر باشگاه‌های بدنسازی و سالن‌های تمرین دارای امکاناتی برای تمرینات مقاومتی عمومی با وزنه آزاد و دستگاه‌ها هستند. به عنوان مثال پاورلیفترها معمولاً در سالن‌های ورزشی مجهز با بخش‌هایی مجزا برای ددلیفت، اسکات و پرس با نیمکت خواهید یافت. تمرین لیفت‌های مخصوص بدنسازی المپیک با وزنه سبک نیز در صورت وجود فضای کافی برای تمرین امکان‌پذیر خواهد بود.

برای پاورلیفتیگ جدی و حرفه‌ای و لیفت‌های مربوط به رشته وزنه برداری المپیک، که با وزنه‌های بسیار سنگینی انجام می‌شوند، باشگاه‌های ورزشی تخصصی و دارای امکانات ویژه با توجه به رعایت موارد احتیاطی و ایمنی، شامل تیم‌های تشخیص و کنترل حرفه‌ای بهترین گزینه برای چنین تمریناتی هستند.

جدال‌های مربوط به حوزه وزنه برداری

در مجامع مجازی، بحث و لفظ پرانی‌های داغ بین بدنسازان، وزنه برداران و لیفترهای المپیک غیر عادی نیست. وجود چنین برخوردهای لفظی در بین جامعه وزنه برداری و طرفداران آن‌ها برای بسیاری از افرادی که تمرینات با وزنه را بیش از هر چیز برای پرورش و توسعه تناسب اندام، سلامتی و ظاهر می‌دانند، تعجب‌آور است.

با این حال همه آن‌ها به نوعی در گسترش فرهنگ کار با وزنه و این حوزه دخیل هستند، در حالی که ورزشکاران باهوش تر، تکنیک‌ها و نکاتی را از تمام رشته‌های مختلف به نفع خود به کار می‌گیرند. درک روش‌ها و موارد الزامی مختلف این اشکال مختلف کار با وزنه، می‌تواند به هنگام تعیین اهداف تمرین، ارزشی را بوجود آورد. تازه تمرینات کار با وزنه را شروع کرده اید؟ با اصول اولیه و پایه شروع کنید و سپس با تمرینات پیچیده‌تر و چالش برانگیزتر ادامه دهید. هیچ وقت نمی‌دانید به کجا خواهید رسید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com