علم تناسب اندام

چه کسی دوست ندارد تکرارها و ست‌های حرکت بارفیکس به روش‌های مختلف انجام دهد؟ انواع مختلف شنا سوئدی انواع مختلف شنا سوئدی، دراز و نشست، دیپ و دیگر تمرینات با وزن بدن برای اکثر افراد قابل انجام است اما انجام حرکت بارفیکس کامل یعنی بالا کشیدن کامل بدن تا...

اگر یک برنامه تمرینی را شروع کرده اید، خیلی خوب است که چند مبنای سنجش برای خود درنظر بگیرید تا بتوانید روند پیشرفت‌تان را بررسی کرده و مطمئن شوید که به نتیجه دلخواه‌تان می‌رسید، مثل تست قدرت بالاتنه ! سنجش معیارها، ثبت جدولی میزان ضربان قلب‌تان و سنجش چربی...

شنا سوئدی یک دست نمایش عالی از قدرت، تعادل و کشش عضلانی است. بسیاری از ورزشکاران قدرتمند قادر به اجرای این حرکت نیستند، اما در این مطلب به نکات دقیقی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند به جرگه افرادی بپیوندید که می‌توانند این حرکت را انجام دهند. در...

افزایش توده‌ی عضلانی و حجم عضلات در بسیاری از ورزش‌ها مثل ژیمناستیک، بوکس، کشتی و وزنه‌برداری‌های رقابتی مانعی برای پیشرفت است و اجازه نمی‌دهد، ورزشکار بهترین عملکرد خود را داشته‌ باشد. علاوه بر‌این با وجود تمایل عموم مردم برای رسیدن به حجم عضلات بعضی ورزشکاران به دلایل متفاوت نمی‌خواهند...

همیشه این سوال در ذهن خیلی‌ها می‌چرخد که آیا تمرین بدون وزنه واقعاً عضله سازی می‌کنید یا نه؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را به پاسخ این سوال برسانیم. اگر مسابقات المپیک را تماشا کرده باشید، حتماً شاهکارهایی باور نکردنی از قدرت‌های بدنی و ذهنی و...

کمتر کسی پیدا می‌شود که گرفتار چربی دور کمر نباشد. بیشتر هم بدون توجه به تغذیه و فعالیت بدنی مدام شکایت می‌کنند که چرا باید چربی دور کمر داشته باشند! در این مطلب مجله علم ورزش چند نکته مفید برای کاهش چربی دور کمر برای‌تان می‌گوید. Leg Flutters ورزش...

یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه‌ های سبک تمرین می‌کنند هم می‌توانند به اندازه آن‌هایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و استقامت خود را تقویت کنید؛ البته اگر برنامه‌ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند. مدت‌هاست که تمرینات قدرتی تحت سلطه‌ این باور است که...

وارد هر باشگاهی بشوید، احتمالاً با دو نوع  اصلی وزنه مواجه می شوید: همان دمبل‌های آشنا و همیشگی و نوعی جدید با قالبی جدید که به آن کتل بل می‌گویند. هر دو نوع امتیازات و طرفداران خودشان را دارند، اما اغلب یک سوال مطرح می شود: اگر بخواهیم به...