بدن از پروتئین ‌ِ غذایی که می‌خوریم برای تولید سلول‌های جدید، تنظیم مایعات بدن، تولید هورمون‌های جدید و ایجاد حس سیری بعد از صرف غذا استفاده می‌کند. موسسه‌ی ملی پزشکی توصیه می‌کند ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه‌ی خود را از پروتئین دریافت کنیم. واحدهای سازنده‌ی...

عضله سازی نیاز به تلاش جدی برای تمرینات قدرتی  و برنامه ریزی در رژیم غذایی شما دارد. با اینکه مصرف پروتئین مهم است چرا که پروتئین بلوک ساختمانی عضله است و به ساخت و ترمیم بافت کمک می‌کند اما درشت مغذی که اغلب در عضله‌سازی نادیده گرفته می‌شود مصرف...

در طول تاریخ افراد مشهور زیادی به رژیم گیاهخوای پیوسته‌اند. گفته می‌شود رژیم گیاهی سلامتی طولانی مدت انسان را بهبود می‌بخشد. اما بسیاری از ورزشکاران قدرتی مخصوصاً رشته‌های بدنسازی و وزنه‌برداری از روی آوردن به این نوع رژیم غذایی مردد هستند یا به نوعی ترس دارند. آن هم به...