علم ورزش > آخرین مطالب علم ورزش
آخرین مطالب علم ورزش
برنج قهوه‌ای چیست؟ آیا از برنج سفید سالم‌تر است؟
تغذیه سالم
08 بهمن 1398
برنج قهوه‌ای چیست؟ آیا از برنج سفید سالم‌تر است؟

کارشناسان تغذیه، پزشکان و خیلی از غیرحرفه‌ای‌های حوزه‌ی سلامت افراد را تشویق می‌کنند که برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنند. آنها توصیه‌ی خود را مبتنی بر این باور رایج می‌دانند که برنج قهوه‌ای سالم‌تر از برنج سفید فرآوری شده است. شاید در حال حاضر تفاوت میان این...

درمان و پیشگیری از اسهال در حین و بعد از ورزش کردن
ورزش و سلامتی
05 بهمن 1398
درمان و پیشگیری از اسهال در حین و بعد از ورزش کردن

ممکن است بعد از ورزش کردن به دلایل مختلفی از­ جمله نوسان هورمون­‌های گوارشی، کاهش جریان خون و فشار ناگهانی به اندام‌های تشکیل دهنده دستگاه گوارش، دچار اسهال شوید. برخی از ورزش‌ها بر بروز این مشکل اثر می­‌گذارند و باعث می‌شوند غذا سریع‌­تر از حد نرمال وارد مسیر گوارشی...

بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای باشگاه
علم تناسب اندام
03 بهمن 1398
بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای باشگاه – 3 برنامه متنوع

در بدنسازی گذشته از برنامه بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است. دلیل این قضیه هم این است که کوچک‌ترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از...

10 رژیم غذایی پر مخاطب در سال 2019
10 رژیم غذایی پر مخاطب در سال 2019

کافیست کلمه‌ی «رژیم غذایی» را در گوگل سرچ کنید و با بیش از یک میلیارد نتیجه روبرو شوید که بهترین راههای کاهش وزن و عضله سازی و افزایش طول عمر را به شما پیشنهاد می‌کنند. اما رژیم غذایی کلمه‌ی بسیار گسترده‌ای بر اساس الویت‌ها و هدف‌های شماست. ما برای...

چرا خواب نیمروزی لازم است و چه فوایدی دارد؟
ورزش و سلامتی
01 بهمن 1398
فواید خواب نیمروزی چیست و چرا مهم است؟

لم در رختخواب برای خواب نیمروزی چیزی بیشتر از لذت بردن است. خواب نیمروزی یکی از راه‌های رفع خستگی که به شدت طرفدار دارد و به دلیل افزایش توانایی مغز توسط پزشکان نیز توصیه می‌گردد. استراحت کردن و بستن چشم ها برای مدتی کوتاه، تاثیر شگفت انگیزی بر روی...

علت سرگیجه چیست؟ دلایل مختلف سرگیجه و علائم آن
ورزش و سلامتی
01 بهمن 1398
علت سرگیجه چیست؟ دلایل مختلف سرگیجه و علائم آن

سرگیجه، اصطلاحی است که برای توصیف طیف وسیعی از احساسات از جمله احساس چرخش محیط اطراف، سبکی سر و عدم تعادل و ناپایداری به کار می‌­رود. سرگیجه دلایل احتمالی بسیاری دارد و ممکن است با محیط بیرونی، دارو‌‌هایی که مصرف می‌­کنید یا وجود یک مشکل اساسی در بدن در...

تمرینات پلانک چیست؟ چگونه حرکت پلانک را انجام دهیم؟
حرکت پلانک چیست؟ آموزش پلانک + انواع پلانک

ورزش پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. حرکت پلانک در انواع مختلفی انجام می‌شود اما روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنا سوئدی است که هم می‌توان روی دست و هم روی...

بیماری خود ایمنی چیست؟ انواع بیماری های خودایمنی، علائم و درمان آن‌ها
بیماری خود ایمنی چیست؟ انواع بیماری های خودایمنی، علائم و درمان آن‌ها

بیماری خود ایمنی جزء مشکل سازترین و درمان ناپذیرترین بیماری‌‌هایی هستند که به سیستم ایمنی بدن مربوط می‌‌شوند. این بیماری­‌ها زمانی ایجاد می‌­شوند که سیستم ایمنی به سلول­‌های سالم در بدن حمله می‌­کند. سیستم ایمنی، شبکه‌ای است متشکل از بافت­‌ها، اندام­‌ها و سلول­‌ها، که نقش آن دفاع از بدن...

9 اشتباهی که بانوان در بدنسازی خانم ها مرتکب می شوند
9 اشتباهی که بانوان در بدنسازی خانم ها مرتکب می شوند

آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه های غلط و حاکم بر بدنسازی خانم ها به شما در بهتر نتیجه گرفتن از بدنسازی کمک خواهد کرد. در این مطلب 9 اشتباه تمرینی در خصوص بدنسازی خانم ها را برایتان توضیح می‌دهیم و در آخر انتظار داریم در برنامه...

6 روش طبیعی کاهش قند خون بعد از غذا
تغذیه سالم
24 دی 1398
6 روش طبیعی کاهش قند خون بعد از غذا

چه کسی هست که نگران ابتلا به دیابت نوع دوم یا پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین نباشد؟ هر چند در ابتلا به مقاومت به انسولین عامل ژنتیک هم وجود دارد، اما سبک زندگی نسبت به عامل ژنتیک در تعیین اینکه آیا قند خون ناشتای‌تان خیلی بالاست یا...

بهترین نکات شروع بدنسازی برای بدنساز تازه کار
18 تا از بهترین نکات برای بدنساز تازه کار

اولین سوالی که باعث شده شده این مطلب را مطالعه کنید این است که: بدنساز تازه کار چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟ شروع بدنسازی آن هم برای یک بدنساز تازه کار که به دنبال تغییر اندامش است، دنیایی شتاب زده و پر هیجان دارد، هیجانی که ممکن است به...

11 راهکار مهم برای عضله سازی افراد لاغر
عضله سازی افراد لاغر با 11 راهکار مهم

از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا...