نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا به دنبال فعالیت‌های شدید بدنی دچار کشیدگی می‌شوند و در حالات شدید ممکن است پارگی‌های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می‌گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می‌شوند.
شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می‌شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. کشیدگی کشاله ران هم مانند گرفتگی عضلات از آن دسته آسیب‌های شایع ورزشی است. این کشیدگی حتی می‌تواند در اثر فعالیت‌های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند.
کشیدگی کشاله ران 5 درصد آسیب‌های ورزشی را تشکیل می‌دهد و از شایع‌ترین آسیب‌های ناتوان‌کننده در ورزش است؛ بنابراین بسیار مهم است از روش‌های درمان فیزیوتراپی و پیشگیری از این آسیب آگاه شویم، بخصوص اگر ورزش می‌کنیم. مهمترین علت این آسیب، ضعف عضلات کشاله است که تحمل افزایش طول بیش از حد را ندارند و افرادی که این عضلات در آنها ضعیف است، خطر آسیب‌دیدن آنها چهار برابر دیگران است.
محل دقیق کشاله ران کجاست؟
کشاله ران کجاست؟ عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می‌چسبند و وظیفه آنها نزدیک کردن ران‌ها به یکدیگر است. برای مطالعه بیشتر درباره آناتومی عضلات ادکتور ران به مطلب (آناتومی ران) مراجعه کنید. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل میشود.
کشیدگی کشاله ران چگونه ایجاد میشود؟
همانطور که گفته شد؛ کشیدگی کشاله ران معمولاً موقعی ایجاد میشود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه‌ای وارد شود. هر عضله تا حد مشخصی می‌تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب‌های ذکر شده به وجود می‌آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر میشود.
اکثر کشیدگی‌های عضلانی ادکتور لگن وقتی به وجود می‌آید که فرد بدون گرم کردن خود شروع به ورزش می‌کند. در روند گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی، یک سری حرکات کششی انجام می‌شوند. این حرکات، فیبرهای عضلات را به آرامی تحت کشش قرار داده، طول آنها را افزایش می‌دهند و در نتیجه دامنه حرکت مفصل بیشتر میشود. وقتی که فرد بدون انجام این حرکات مستقیماً شروع به ورزش شدید می‌کند، عضلات را که آمادگی ندارند در معرض کشش ناگهانی و در نتیجه آسیب قرار می‌دهد.
کشیدگی کشاله ران در ورزش‌هایی مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس، ورزش‌های رزمی، اسب سواری و دویدن بیشتر است. ورزشکاران نوجوان و مسن هم بیشتر از دیگر سنین در معرض این کشیدگی عضلانی هستند. در نوجوانی عضلات و استخوان‌ها ممکن است با یک سرعت یکسان رشد نکنند. ممکن است استخوان‌ها با سرعتی بیش از عضلات رشد طولی کنند. نتیجه این پدیده کوتاه شدن نسبی طول عضلات و در نتیجه تحت کشش قرار گرفتن عضلات اطراف استخوان است و در این حال عضله خیلی راحت‌تر دچار آسیب می شود.
علائم کشیدگی کشاله ران
مهمترین علامت، درد روی عضلات کشاله ران است. این درد بلافاصله بعد از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون می‌گردد در ناحیه کشاله ران احساس میشود. پس از آن درد کم شده و به صورت یک درد مداوم و گنگ در ناحیه کشاله ران در می‌آید.
در ابتدا درد ممکن است فقط در شروع ورزش یا اول صبح بعد از برخاستن از خواب احساس شود و بعد از چند دقیقه و یا با انجام چند حرکت نرمشی شدت آن کم شده و یا از بین می‌رود. اگر به آسیب بی‌توجهی شود و ورزش ادامه یابد به تدریج درد در حین انجام حرکات ورزشی هم ایجاد میشود و حتی با ورزش، شدت بیشتری می‌گیرد.
در موارد شدید بیماری درد در حالت معمولی و حتی در استراحت هم احساس میشود. ممکن است در زمان کشیده شدن عضله یک صدا یا تقه توسط فرد احساس شود که نشانه پاره شدن فیبرهای عضلانی است.
لمس و فشار دادن عضله کشیده شده در ناحیه کشاله ران دردناک است. در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خون مردگی شود. بیمار در هنگام راه رفتن دچار لنگش میشود و گاهی اوقات قدرت عضله کاهش می‌یابد.
انواع کشیدگی کشاله ران
کشیدگی درجه ۱: درصد کمی از فیبرهای عضلانی دچار پارگی میشود، در این حالت با استراحت و یا راه رفتن مشکلی ندارید، اما با فعالیت‌های ورزشی احساس درد بیشتر میشود.
کشیدگی درجه ۲: در این نوع کشیدگی، پارگی درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله را درگیر می‌کند. در این شرایط حتی وقت راه رفتن هم احساس درد وجود دارد و در هنگام چسباندن ران‌ها به یکدیگر، درد شدت بیشتری می‌گیرید.
کشیدگی درجه ۳: کشیدگی درجه ۳ یعنی عضله کشاله ران و یا تاندون آن دچار پارگی شده است. امکان تورم، خون مردگی و حساس بودن ناحیه درد زیاد است. شدید آسیب در نوع درجه 3 بسیار زیاد است به نوعتی که حتی تکان دادن پا نیز می‌تواند موجب درد شود.
بهترین روش برای درمان کشیدگی کشاله ران
به محض کشیده شدن عضلات کشاله ران باید اقدامات زیر انجام شوند
- بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و ادامه ندهید
- از سرمای موضعی استفاده کنید. با استفاده از کیسه حاوی خرده‌های یخ، هر دو تا 3 ساعت یک بار به مدت 15 الی 30 دقیقه محل درد را به آرامی ماساژ داده و سرد کنید، این کار بین 24 تا 72 ساعت باید انجام شود.
- به پزشک مراجعه کنید تا میزان و شدت کشیدگی مشخص شود و بر اساس آن نوع درمان تجویز شود.
- باید از ایستادن اجتناب کنید و بعد از آن هم تا مدتی باید با کمک دو عدد عصای زیر بغل راه بروید
- برای کاهش درد می‌توانید با تجویز پزشک از داروهای ضد درد یا ضد التهاب استفاده کنید
- بعد از گذشت 3 روز محل درد را با استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم حرارت دهید. گرما شدت درد را کمتر می‌کند. دقت کنید که در مرحله حاد برای کاهش درد از سرما و در مراحل بعد از گرما استفاده کنید.
- توصیه میشود که حتماً با فیزیوتراپ مشورت کنید و در صورت نیاز 10 جلسه فیزیوتراپی کشاله ران انجام دهید.
بعد از گذشت چند روز تا چند هفته (بسته به شدت آسیب) درد بتدریج کاهش می‌یابد. در این حالت بیمار باید به تدریج خود را آماده بازگشت به فعالیت‌های ورزشی کند. مهمترین اقدام در این زمان انجام روزانه نرمش‌های کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است. بعد از مدتی نرمش‌های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه می‌شوند.
انجام این نرمش‌ها تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد. این نرمش ها باید تحت نظر پزشک معالج و متخصص فیزیوتراپی انجام شوند.
بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران
برخی پمادها هستند که می‌تواند علائم درد و التهاب را تخفیف دهند؛ البته باید توجه داشته باشید که در طول 48 ساعت و یا 72 ساعت اول نباید از این دسته پمادها استفاده کرد، چرا که برخی از آنها ایجاد گرما می‌کنند و رساندن گرما در طول این مدت می‌تواند وضعیت آسیب را بدتر کند، بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران پماد رهامین، بیزالن و پمادهای دارای سالیسیلات می‌باشد.
نکته مهم
در این مدت بیمار باید از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی اجتناب کند. موقعی که عضلات لگن و ران بخصوص عضلات کشاله ران کاملاً بدون درد شدند و قابلیت کششی و قدرت کافی را بدست آوردند بیمار می‌تواند به فعالیت ورزشی قبلی برگردد. نکته مهم در انجام حرکات کششی این است که اگر این حرکات به صورت شدید و پرتابی و بدون احتیاط انجام شوند می‌توانند شدت درد بیمار را افزایش داده و مشکلات او را بیشتر کنند. پس انجام این نرمش‌ها باید به صورت تدریجی و به آهستگی و با کشش ملایم عضلات شروع شده و بتدریج شدت کشش افزایش یابد.
مدت زمان درمان کشیدگی کشاله ران
- کشیدگی درجه ۱: حداقل دو تا سه هفته
- کشیدگی درجه ۲: حداقل 3 تا 5 هفته
- کشیدگی درجه ۳: بین 6 تا 8 هفته و یا شاید بیشتر
پیشگیری از کشیدگی عضله کشاله ران
مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمش‌های مناسب کششی لگن و مفصل ران، به خصوص عضلات کشاله ران قبل از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزش‌های سنگین است. انجام حرکات کششی به طریقه صحیح بسیار مهم است. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد. این کار به عضله فرصت می‌دهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود. انجام دادن تعداد زیادی حرکات تکراری کششی به سرعت و پشت سر هم اشتباه است.
نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت‌های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است. با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند. عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند. عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی می‌شوند. نباید عضلات را زیاد خسته کرد. یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی می شود.استفاده از لباس مناسب در حین ورزش نکته مهم دیگری است که برای پیشگیری از کشیدگی عضله باید به آن توجه کرد.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
من تو خونمون دوتا پاهوم باز شدن الان دوتا کشاله ران پاهام خیلی خیلی درد داره اصلن نمیتونم راه برم
سلام، توصیه هایی که در این مطلب هست رو دنبال کنید، کافیه
سلام ،درحین بازی فوتسال کشاله رانم کشیدودرد شدیدی داشتم فرداش رفتم پیش ارتپدسونو گرفتم گفته ماهیچه پاره شده و خفیف هست بعد سه هفته خوب مشه روز اول هیچ اثری از کبودی ویا لخته خون نبود ولی از روز دوم یه تیکه کوچیک کبود شد وتا شب قسمت کبودی خیلی زیاد شد این طبیعیه ولازم هست دوباره برم دکتر یا نه ؟ ممنونم
سلام، ببینید من طبق تجربه و چیزی که میدونم بهتون جواب میدم، التهاب و پارگی خود به خود خوب نمیشه، حتی نمیشه براش زمان دقیقی تعیین کرد. پارگی منجر به التهاب و خونریزی میشه، این التهاب باید با دارو و تکرار چندباره کمپرس سرد در طول روز مهار بشه، بعد از اینکه اطمینان حاصل شد که پارگی رفع شده حتما و حتما فیزیوتراپی برید و حتما فیزیوتراپ کار بلد و متخصص. و تا زمانی که درد، ناتوانی و احساس ضعف از بین نرفته به ورزش برنگردید و هر وقت هم اینا از بین رفت به مرور و خیلی خیلی سبک تمرین رو شروع کنید با تمرکز بر تقویت عضلات آسیب دیده
سلام من بعد از دوماه سالن رفتم مامان کششی را انجام دادم به خوبی پاس کوتاه را به خوبی دادم وقتی برای شوت قدرتی رفتم وقتی زدم پایین شکم سمت چپ ران چپم درد گرفت راه رفع آن چی است
سلام، روش های درمان رو در مطلب نوشتیم شما کافیه همون ها رو انجام بدید و حتما به ارتوپد هم مراجعه کنید
سلام و خسته نباشید و مرسی که به کامنتا جواب میدید. من یک ماه پیش دوتا میل سنگین زورخانه بلند کردم بدون اینکه قبلش گرم کنم خودمو و یک ماهی هست که بیضه چپم یه درد خفیف داره و تو کشاله ران یه درد مبهم.
سونو هم دادم همه چیز نرمال بودن سونوگرافیسته گفت کشیدگی تاندون! نمیدونم آیا دیده میشه تو سونو کشیدگی تاندون یا نه.
و اینکه ممنون میشم اگه بگید چیکار کنم خلاص شم از این درد. و سپاسگزارم
سلام، کشیدگی خفیف خیر دیده نیمشه، مگر کشیدگی شدید که منجر به پارگی بخشی از تاندون شده باشه، نکات لازم برای پیگیری درمان کامل توضیح داده شده، شما حتما باید به فیزیوتراپ مراجعه کنید
سلام من سه روز پیش وقتی حرکت میدل اسپیلت رو انجام میدادم داخل رانم شروع به سوزش کرد و دیگه ادامه ندادم و بعدش درد نداشتم دیروز دوباره همون حرکت رو انجام دادم ببینم خوب شده یا نه که بازم احساس سوزش داشتم و الان وقتی به پشت دراز میکشم و پاهمو دراز میکنم و ریلکس کنار هم میذارم درد کمی توی قسمت داخلی ران حس میکنم. چقدر صبر کنم و برم دکتر؟ ایا نیاز به دکتر رفتن هست ؟ یا با استراحت خوب میشه؟ من موقع راه رفتن یا انجام دادن حرکات دیگه احساس درد یا سوزش ندارم.
سلام، آسیب خودش یهو خوب نمیشه، به پزشک طب فیزیکی یا ارتوپد مراجعه کنید میزان آسیب رو بررسی کنه، حتما فیزیوتراپ هم مشورت کنید
سلام و درود،
من دی ماه سال 98 کشالم درد گرفت منم رو خودم نیاوردم و بازی کردم دیدم جدی شده،فوتبال بازی نکردم ولی رفتم بدنسازی محکم تمرین کردم و بعد یکماه دیدم درد هنوز هست و ول کن نیست منم اگه بخوام فوتبال بازی کردن رو ادامه بدم اینجور نمیشه، مستقیم رفتم پیش فیزیوتراپی گفت که 10 جلسه لیزر پرتوان و برق میزارم، به جای 10 جلسه 15 جلسه رفتم بعد گفت برو آب درمانی و نرم دویی یه هفته انجام بده دیگه میتونی برگردی به تمرین، آب درمانی بخاطر کرونا نتونستم انجام بدم، اما تمرین شروع کردم دیدم مشکلی نداره و شروع به شوت زدن کردم که بعد دو هفته باز کشالم درد گرفت، رفتم یه فیزیوتراپی
سلام دو نکته ای که باید رعایت می کردی، نحوه بازگشت به تمرین بوده و تمرینات توانبخشی که رعایت نکردی، دو لینک زیر
https://www.elmevarzesh.com/how-to-return-to-sport-after-an-injury/
https://www.elmevarzesh.com/groin-strain-rehabilitation-exercises/
من بعدش دوباره رفتم یه فیزیوتراپی دیگه، یه طب سوزنی انجام داد گفت برو بدنسازی وزنه کار کن، منم رفتم پیش یه مربی فوتبالی اونم گفت درستش میکنم ولی تمرینات سخت داد دوباره دیدم یه نقطه از داخل رانم درد کوچکی داره، دوباره رفتم دکتر طب سنتی انجام داد گفت برو استخر، دیدم این روشا جواب نمیده رفتم پیش دکتر ارتوپد گفت برو یه عکس بگیر بیار ببینم ادکتور پات مشکل پیدا نکرده، رفتم عکس گرفتم آوردم گفتم خداروشکر آسیب ندیده و باید 6 ماه استراحت کنی و اصلا هیچ ورزشی نکنی، گفت اگر بری آب درمانی تا دو ماه دیگه خوب میشی
منم یه چهار جلسه رفتم استخر، حالا نمیدونم استخره جواب بده یا نه
سلام من دوهفته پیش بدون گرم کردن فوتسال بازی کردم بعد چن روز ازبازی درناحیه کشاله ران احساس درد کردم دیدم که کشاله رانم دچار کشیدگی شده وطوری که موقع خواب وقتی پامو اززمین بلند میکردم درد داشت ولی نه بیشتردر ضمن موقع راه رفتن هم درد نداره الانم ازاون موقع دیگه فوتسال بازی نمیکنم استراحت میکنم میخواستم راهنماییم کنید که ایا همین استراحت که بکنم کافیه خوب میشه کاملا یا برم پیش دکتر یافیزیوتراپی؟؟؟
سلام، بستگی به شدت آسیب داره، بهتره بری اول فیزیوتراپ وضعیت رو ببینه، بعد اگر تشخیصش این بود که لازمه، برو ارتوپد نسخه ش رو بنویسه برات و پیگیری کن
سلام ۶ ماهه دوطرف کشالم کش اومده دکتر رفتم ۱۰ جلسه فزیوتراپی انجام دادم خوب نشدم دردم زیر بیضه هاست و روی کشاله یعنی نه قسمت داخلی کلا فعالیتمو تعطیل کردم اما یکبار رفتم فوتبال دقیقا زیر بیضه دوطرف درد میگیره دردشم انگار داره اون عصب پاره میشه و پام قدرت نداره از یه جایی به بعد و سونو بیضه هم دادم کاملا سالمه درد پشت لگن هم دارم که یک نفر بهم معرفی کردند ایشون گفتند دردم فقط از کوتاهیه همسترینگه و عارضه رشد باعث درد کشاله میشه میخواستم ببینم نظر شما چیه؟
اگه میشه شماره ای یا یک راه ارتباطی بزارید برام تا بتونم باهاتون ارتباط برقرار کنم حرف بزنیم اگه میشه
سلام مصطفیجان، چون خودم دچار این آسیب شدم تا جایی که تونستم سعی کردم این مطلب رو کامل منتشر کنیم که جای سوالی نمونه، سونوگرافی رو برای عضلات داخلی ران و خود کشاله انجام بده، مجددا فیزیوتراپی برو و گرما درمانی رو شروع کن و در کنارش حرکات کششی خیلی ملایم بدون ایجاد کشش شدید و درد انجام بده و مود آخر که ازش نتیجه گرفتم در کنار این موارد، ماساژ عمیق برای کشاله بود، یعنی عضلات داخل ران و ناحیه کشاله
اینا توصیه هست، بازم خواستی از متخصص سوال کن، ایشالله نتیجه میگیری نگران نباش این آسیب کلا دیر خوب میشه
سلام من به توصیه تغذیه درمانی شما عمل کردم و تا میتونستم پروتئین و منیزیوم و ویتامین دی و ژلاتین مصرف کردم و مصدومیت کشاله رانم که به واسطه زدن شوتهای زیاد و سنگین در فوتبال حاصل شده بود در عرض یک هفته خوب شد و عضله پاره شده ترمیم شد و باز هم میتونم شوت بزنم. و بدینوسیله مراتب تقدیر و تشکر خودم رو از شما و راهنمایی های عالیتون به عرض میرسونم. پیروز و سلامت باشید
سلام، خواهش می کنم دوست عزیز، فقط بازم مراقب باشه، چون بعد از درمان بهتره یه مدت احتیاط کنی
ببخشید میشه بگید چه غذاهایی مصرف کردید؟
سلام من دوتا سوال داشتم اولی این که دقیقا چقدر بعد از کشیدگی جزئی کشاله ی ران یابد تمرین‌های توانبخشی رو انجام بدیم؟ وقتی که درد کم شد یا وقتی که درد کامل از ببین رفت؟
سوال دومم این که کنزیوتیپ برای ورزشکارها میتونه توی درمان کشیدگی کشاله موثر باشه یا بعد از درمان بتونه از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری کنه؟
خیلی ممنون از این که جواب همرو میدین اونم توی این شرایط کرونایی که رفتن به بیمارستانا و دکترا واقعا خطرناکه خیلی ممنونم از سایت خوبتون
سلام؛ درد باید از بین بره، یعنی وجود یک در خفیف ناشی از ضعف اون ناحیه می تونه بدون مشکل باشه ولی درد ناشی از آسیب یعنی درمان تموم نشده
در خصوص تیپ کردن هم برای درمان اثر گذاری بیشتری داره تا جلوگیری
سلام
من قبلا همین مشکلو داشتم کامنتمم هست دی ۹۸.و نظر‌دادم کمک خواستم
میخوام‌به دوستان چند نکته رو‌توضیح بدم
اینکه معمولا خوب میشه با استراحت مطلق تا چند هفته
در صورتی که انتهای ران داخل لگن هم درد میکنه حتما برید دکتر
الان من بغل رانم‌اوکی شده حتی کبودی شدید هم داشتم
سلام من هفته ی پیش توی سالن فوتسال بعد از زدن یه شوت کشاله ی رانم شروع به درد گرفت که مربی گف احتمالا کشیدگیه ولی میتونم به راحتی راه برم کبودی و ورمم نداره بعدش دیگه بازی نکردم و کمپرس یخ گذاشتم دکترم رفتم که استامینوفن و چندتا امپول عضلانی تجویز کرد از روز دوم کیسه ی آب داغ گذاشتم تقریبا خوب شده بودم امروز شروع کردم به تمرین کردن که دوباره همون مشکل پیش اومد بنظرتون لازمه برم پیش متخصص یا فیزیوتراپ یا با استراحت خودش خوب میشه؟
سلام، با تجربه بهتون بگم، هیچ وقت کشیدگی کشاله اونم با این روش درمان کمتر از دو هفته زمان نباید براش گذاشت، توصیه می کنم حتما حتما فیزیوتراپی انجام بدید، بازم یخ رو برای 3 روز استفاده کنید، اینطوری روند درمان سریع تره، ولی روند بازگشت شما به تمرین هم باید فاصله ای داشته باشه و هم خیلی سبک تمرین کنید، صرفا فعالیت بدنی باشه نه فعالیت ورزشی تخصصی تا اون آسیب بازتوانی بشه
سلام من در تمرینات فوتبال وقتی مشغول تمرین شوت از راه دور بودم دچار کشیدگی عضله کشاله ران تو پای راست شدم و دیگه نمیتونم شوت بزنم . یعنی وقتی شوت میزنم دچار درد شدید میشم . به نظرتون چقدر طول میکشه که من دوباره شوت بزنم. جالبه که با دویدن و انجام دادن دیگر تمرینات هیچ مشکلی ندارم و فقط موقع شوت زدن دچار مشکل میشم. و اینکه آیا مصرف زیاد پروتئین و کولاژن و آمینو اسید کمکی به بهبودی سریعتر میکنه؟
سلام؛ طبق توصیه های مطلب اقدام کنید، راه حل سریعی وجود نداره، دچار کشیدگی شدید، درمانش نکنید شدیدتر میشه
برای درمان آسیب با تغذیه لینک زیر رو ببین
https://www.elmevarzesh.com/foods-and-supplements-for-sports-injuries/
سلام خسته نباشید من چند 5 ماه پیش توی فوتسال پام اسیب دید جوری که چند روز نمیتونستم خوب راه برم بعد کمی بهتر شد حدود یک ماه پیش فک کردم خوب شده دوباره بازی کردم ولی اخرای بازی دوباره درد خفیفی تو همون ناحیه که حالت کشیدگی داره احساس کردم طبق متن خوبتون کشیدگی پای من از نوع 1 هست ولی الان نمیدونم خوب شده یا نه چه راه کاری پیش نهاد میکنید ؟ در ضمن اگه امکانش هست چنتا تمرین هم برای بازگشت به ورزش در صفحه مفیدتون قرار بدین . با سپاس
سلام؛ تاکید می کنم برید فیزیوتراپی، این دوبار آسیب دیدگی رو اصلا ساده نگیرید، مزمن بشه دیگه ول کن نیست، در مطلب هم اون چیزی که می خواید رو لینک گذاشتیم، منتها توجه نکردید
این تمرینات رو بعد از فیزیوتراپی انجام بدید
ورزش درمان کشاله ران
اینم توصیه های بعد از درمان برای شروع ورزش
چگونه بعد از آسیب دیدگی دوباره فعالیت ورزشی‌تان را شروع کنید؟