چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟

اکثر ورزشکاران در ابتدا وقتی وارد دنیای بدنسازی می شوند، تحت تأثیر تفاوت های برنامه های تمرینی مختلف، مکمل ها، رژیم های غذایی، مطالب و مقالات گوناگون قرار می گیرند. در چنین شرایطی سردرگمی باعث می شود، ورزشکار زیاد از تمرین کردن نتیجه نگیرد. در ابتدا مانند هر آماتور دیگری برداشت ورزشکار تازه وارد این است که هر چقدر بیشتر کار کند، عضلانی تر می شود.

چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟اگر شما از تیپ بدنی خود آگاه باشید، از نوع کارکرد بدن، متابولیسم، نحوه افزایش وزن و عضله درک بهتری خواهید داشت و می توانید بر اساس آن برنامه تمرینی را برنامه ریزی کنید. پس مهم است که بتوانید نوع بدن خودتان را شناسایی کنید و کارکرد آن را درک کنید. بدن های مختلف به متد های تمرینی و رژیم های غذایی مختلف نیاز دارند. در این مطلب به ۳ تیپ بدنی اشاره می کنیم: اکتومرف، مزومرف، اندومرف. با خصوصیات هر کدام نیز آشنا خواهید شد.

اکتومرف

یک اکتومرف، همان فرد لاغر معمولی است. اکتو ها بدنی سبک، مفاصل کوچک و عضلات لاغری دارند و معمولا" اندام بلند و لاغری دارند. عضلات نحیف هستند و شانه ها هم کوچک و عریض به نظر می رسند.

تلگرام

صفات معمول یک اکتومرفچه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟

  • اسکلت و اسخوان های کوچک
  • سخت وزنشان زیاد می شود
  • سینه پهن
  • لاغر
  • حجم عضلانی نحیف
  • متابولیسم سریع

اکتومرف ها خیلی سخت می توانند وزنشان را زیاد کنند. آن ها متابولیسم سریعی دارند یا کالری ها را خیلی سریع می سوزانند. اکتو ها برای اضافه کردن وزنشان باید کالری های زیادی مصرف کنند. تمرینات باید کوتاه و شدید باشند و روی گروه های عضلانی بزرگ تمرکز کنند. مکمل قطعا" مورد نیاز است. اکتومرف ها باید چند ساعت قبل از خواب غذا بخورند تا هنگام خواب جلوی تجزیه عضله را بگیرند. در مجموع اکتومرف ها خیلی راحت تر چربی را از دست می دهند و این باعث می شود تا احتمال بازگشت آن ها به وضعیت لاغری هم بیشتر باشد.

مزومرف

مزومرف ها ساختار استخوانی بزرگی دارند، عضلات آن ها هم بزرگ است و فیزیکشان هم به صورت طبیعی ورزشکاری است. مزومرف ها بهترین نوع بدنی را برای بدنسازی دارند. آن ها به راحتی می توانند وزن را زیاد یا کم کنند. آن ها به طور طبیعی قوی هستند و این بهترین پلتفرم برای ساخت عضله به شمار می آید.چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟

صفات معمول یک مزومرف

  • ورزشکاری
  • بدن سخت
  • عضلات مطلوب
  • فرم مثلثی بدن
  • قوی
  • به راحتی عضله می سازند
  • نسبت به اکتومرف ها چربی را هم راحت تر جذب می کنند

نوع بدنی مزومرف بهترین پاسخ را به تمرینات افزایش وزن می دهند. مخصوصا" برای آماتور ها، افزایش وزن خیلی سریع اتفاق می افتد. ضعف آن ها این است که به همان نسبت، چربی را هم راحت تر بدست می آورند. این یعنی باید مواظب کالری دریافتی باشند. معمولا" ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی، بهترین جواب را برای مزومرف ها می دهد.

اندومرف

نوع اندومرف مستحکم و نرم است. اندومرف ها چربی را خیلی راحت تر جذب می کنند. اندو ها معمولا" بدن کوتاه تری دارند و دستان و پاهای آن ها ضخیم تر است. عضلات قوی هستند، مخصوصا" در قسمت بالایی پا. اندومرف ها معمولا" در تمریناتی مانند اسکوات به طور طبیعی خیلی قدرتمند نشان می دهند.چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟

صفات معمول یک اندومرف

  • بدن نرم و گرد
  • عضله و چربی را خیلی راحت بدست می آورند
  • معمولا" کوتاه هستند
  • ساخت قوی دارند
  • سخت چربی را از دست می دهند
  • متابولیسم کندی دارند
  • عضلات خیلی مطلوب نیستند

در هنگام تمرین، اندومرف ها خیلی راحت وزنشان زیاد می شود. متأسفانه، درصد زیادی از افزایش وزن به جای عضله، چربی است. برای حداقل نگه داشتن افزایش چربی، اندومرف ها همیشه باید به اندازه تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی را نیز انجام دهند. تا زمانی که این افراد پروتئین کافی را در رژیم غذایی دریافت کنند، نیازی به مکمل ندارند.

ترکیبی از انواع بدن ها

این ۳ نوع به طور مطلق در همه وجود ندارند. در حقیقت اکثر مردان ترکیبی از دو نوع بدن را دارند. این ترکیب ها یا اکتومرف/مزومرف و یا مزومرف/اندومرف هستند. خیلی عجیب نیست که یک مزومرف را ببینیم که مانند یک اندومرف وزنش زیاد می شود.

خب پس شما کدام نوع بدن را دارید؟

با توجه به اطلاعات بالا احتمالا" می توانید نوع بدنتان را شناسایی کنید. برای مطلوب کردن رژیم غذایی و برنامه تمرینی تان نیز، نیاز دارید تا آن ها را با نوع بدنتان هماهنگ کنید. نکته آخری که باید به آن اشاره کنم این است. مهم نیست چه نوع بدنی دارید، در هر صورت شما این توانایی را دارید تا بدنی بزرگ، تکه تکه و عضلانی را بسازید. حتی لاغرترین افراد هم می توانند توده عضلانی خود را افزایش دهند. بله برای آن ها سخت تر است اما اگر قصد سخت کار کردن را دارید، می توانید نتیجه اش را بگیرید.

تهبه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: muscleandstrength

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۴۱ نظر

  1. مهسا می‌گه:

    خیلی جالب بود . واقعا که تکین :)

  2. abbas می‌گه:

    عالی بود. ممنونم.

  3. حسین می‌گه:

    کارتون خیلییییی درسته خسته نباشید دوستان خیلی خوب بود

  4. MorTezA می‌گه:

    خیلی جالب بود ممنون از سایت خوبتان و از کلیه دوستانی که در این سایت به هر طریقی زحمت میکشن
    یه درخواست هم داشتم
    ما در باشگاه نیم ساعت میدویم و در حین دویدن حرکات یا نرمشهایی انجام میدهیم یه مدت هست از تمرین هایی که انجام میدیم خسته یا برامون تکراری شده.میتوانید بی زحمت حرکات هایی در حین دویدن انجام می شود را تو سایت بگذارید تا استفاده کنیم بی زحمت

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، معمولا” توصیه می شود در حین دویدن حرکات خاصی انجام نشود، چون در واقع دامنه تعداد حرکات در هنگام دویدن کم است و حرکات خاصی ندارد

  5. mhrdd می‌گه:

    khili mamnon va khste nabashin

  6. سارا می‌گه:

    ممنونم

  7. علیرضا می‌گه:

    مفید و کاربردی
    ممنون

  8. مهدی می‌گه:

    ممنون برای مطالب مفیدتون… بدن من حالت Mesomorph داره ولی تنها با یک تفاوت اونم کم بودن وزن فقط!

    و میخوام اگر امکانش هست در این مورد به بنده یک مشاوره سریع و کاربردی بدید آقا فیروزه ئی:
    من یک پسر ۲۰ ساله هستم، با وزن ۵۸ کیلو و قد ۱۷۰ سانتی متری و نیاز شدید دارم حداقل وزنم رو به ۶۵ کیلو برسونم، اما متاسفانه تا الان به هیچ طریقی نتونستم این افزایش وزن رو انجام بدم تا اینکه با سایت شما آشنا شدم(و یک تبریک ویژه بابت برنده شدن در جشنواره بهترین وب ایران) و با خوندن چندتا مقاله به این نتیجه رسیدم که با ورزش کردن وزنم رو افزایش بدم!
    و به دلیل کمبود وقت و دلایل دیگه نتونستم باشگاه برم و بجاش با جست و جو و بررسی در سایت ها در نهایت با آموزش آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout آشنا شدم که به گفته خودشون و با نشون دادن تصاویر واقعی و… گفته شده بود که در ۳۰ روز ، می توانید قوی تر ، سریع تر و چالاک تر شوید! و مربیش هم آقای Shaun Thompson (fitness) هستش که قطعا ایشون رو میشناسید و همین برنامه آموزشی جزو تمرینات حرفه ای بحساب میاد قطعا!…بعد من هم دیدم این مسائل رو سریع برنامه آموزشی رو دانلود کردم و شروعش کردم و تا الان نزدیک بیست روز این ورزشها رو انجام میدم …

    و اما سوالم اصلیم این هستش که آقای فیروزه ئی آیا با این برنامه آموزشی که یجورایی باشگاه رو آورده خونه خودم، میتونم وزنم رو افزایش بدم آخه تا به امروز که ۲۰ روز گذشته هیچ تغییری در وزنم ایجاد نشده البته تغذیه هم قبل شروع ورزش مربا و کره میخورم و بعد تمرین تخم مرغ و سیب زمینی میخورم و این دو مهمترین تغذیه های من در روز هستش و البته نون هم زیاد در روز میخورم در وعده های عصرانه و… و بنظرتون آیا با این برنامه تغذیه ای و این برنامه آموزشی آیا میتونم ۵ الی ۷ کیلو به وزنم اضافه کنم(طی یک ماه یا دوماه!؟) و آیا با انجام این ورزش شدید احتمال کاهش وزن برام وجود داره!؟ (بجای اینکه وزنم رو زیاد کنه) و آیا انجام این ورزش خطراتی برای مفاصل و … نداره که؟
    اگر شما راهنماییم کنید و هر نکته و توضیحی که در این مورد وجود داره به من و دوستانی که همین سوال رو دارند بگید واقعا ممنون میشم چون میدونم حتما پاسخ میدید…
    (یک نکته مهم اینکه من در بچگی وزنم زیاد بوده، طبق گفته های مادرم و فعلا هم به پزشک متخصص تفذیه مراجعه نکردم)

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام مهدی عزیز، مقوله افزایش وزن با ورزش به دو صورت است، اول اینکه وقتی توده عضلانی افزایش حجم پیدا می کند، وزن کلی بدن نیز افزایش پیدا می کند و از طرف دیگر میل ورزشکار به مصرف مواد غذایی منجمله میان وعده بیشتر می شود. اگر شما مشکلاتی از قبیل کم خونی، مشکلات گوارشی و تیروئید نداشته باشید، می توانید با تغذیه و تداوم ورزش افزایش وزن پیدا کنید. پیشنهاد می کنم با مشاور تغذیه ما در ارتباط باشید. اینجا کلیک کنید

      • مهدی می‌گه:

        ممنونم از پاسخگویتون آقای فیروزه ای.ولی قصد دارم به پزشک مراجعه کنم تا اگر نیاز بود آزمایش هم برام بنویسن
        ولی آقای فیروزه ای نگفتید که انجام ورزش حرفه ای Insanity Asylum Workout رو قطع کنم برای افزایش وزن یا ادامه بدم!؟

        • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

          خواهش می کنم. همانطور که در پاسخ قبلی عرض کردم انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش توده عضله و در نتیجه افزایش وزن می شود. اما صرفا” وزن عضلانی یعنی قطع کنید به مرور نتایج از بین می رود

  9. مهدی می‌گه:

    خیلی مممنون برای پساخگویتون و سوال آخرمم در این مورد هستش که وزن ایده آل برای من که قد ۱۷۰ سانتی دارم چقدر باید باشه؟ ( هدف خودم رسیدن به وزن ۶۵ کیلو)؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      نسبت به قد شما وزن ایده ال ۶۵ تا ۷۵ کیلو گرم است.

      • مهدی می‌گه:

        و آیا میشه در عرض یک یا دوماه به چنین وزنی رسید!؟

        • رامیار نجفی می‌گه:

          مهدی عزیز نکته مهم سلامتی شماست. شما برای رسیدن به وزن ایده ال نباید عجله کنید. اگر در این فرایند عجله دارید باید از مکمل مخصوص افزایش وزن استفاده کنید که علم ورزش این پیشنهاد رو به شما نمیده. ضمنا اگر وزن شما سریع اضافه شود خیلی سریع هم از دست میرود. شما بهتره یک رژیم غذایی با کالری بالا که درصد چربی کم و پروتئین بالایی داشته باشد انتخاب کنید و حتما زیر نظر مربی مجرب تمرین بدنسازی رو انجام بدید. کالری مصرفی روزانه شما باید کمی از کالری که در روز از دست میدهید بیشتر باشه تا جبران کمبود وزن صورت بگیره.

          • مهدی می‌گه:

            آقای نجفی ببخشید سوال زیاد میپرسم، من باشگاه نمیرم و بجاش با برنامه آموزشی Insanity Asylum بدنسازی رو آوردم خونه! و مربیش هم اقای شان تی هستش که قطعا میشناسیدش و خیلی ها تونستن در عرض دو ماه بدنشون رو شش تکه کنند! تصاویرش هم موجود هستش و حالا سوالی که در این مورد دارم ( با توجه به توضیحات مفید شما) این هستش که
            ۱-من در یک ماه به طور میانگین جقدر وزن باید اضافه کنم که برای سلامتیم هم ضرر نداشته؟
            ۲-بعضی از مکمل هایی در بازار هستش مثل گین آپ و… اینها برای اضافه وزن هم نباید استفاده بشه(اگر میشه یک توضیح مختصر و مفید در این مورد بدید ممنون میشم)؟
            ۳-منظورتون از جمله “اگر وزن شما سریع اضافه شود خیلی سریع هم از دست میرود” دقیقا چیه آقای نجفی یعنی خیلی راحت لاغر میشم دوباره!؟

            • رامیار نجفی می‌گه:

              ما به هیچ عنوان هیچ گونه مکملی رو معرفی و توصیه نمیکنیم. منظور اینه که شما با مصرف بعضی از مواد و مکمل ها خیلی سریع وزن اضافه می کنید اما در صورت قطع مصرف این مواد دوباره وزن شما به مقدار اولیه برمیگرده. با افزایش وزن از طریق تغذیه سالم و ورزش وزن شما ثابت خواهد ماند. مقدار افزایش وزن در یک هفته نیم تا یک کلیو و در یک ماه ۲ تا ۴ کیلو است. این مقدار استاندارد هست و به بدن اسیب نمی رسونه. موفق باشید.

  10. سجاد می‌گه:

    من دارای قد ۱۶۸ سانت و وزن ۶۰ کیلوگرم هستم که البته بعداز یک سال بدنسازی که مداوم نبوده و مفید ۷ ماه میشه به این وزن رسیدم که قبل از این وزنم ۵۳ کیلوگرم بود هستم و قبا از باشگاه بدنی ما بین بدن عضلانی و استخوانی بودم حال نمیتوانم بدانم دقیقا در کدام تیپ بدنی اکتومورف یا مزومورف هستم به گفته اطرافیان هم استعداد متوسطی در بدنسازی دارم حال شما کمگم کنید و بگویید در چه نیپی قرار دارم. با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، طبیعتا” امکان تشخیص تیپ بدنی شما صرفا” با این طلاعات مقدور نیست، در مطلب به طور کامل توضیح داده ایم

      • سجاد می‌گه:

        با مطالب نوشته شده نمیتوانم تیپ خود را مشخص کنم .چون بعضی از ویژگیهای اکتومرف را دارم وبعضی از ویژگیهای مزومورف. و همچنین در مقایسه با بعضی اکتومورفها تنومند ترم ودر مقایسه با بعضی مزومورفها ضعیفتر آیا تیپی مابین این دو میتوانم باشم؟ اگر پاسختان آری است با این حال استعدادی تقریبا مشابه مزومورفها را در بدنسازی میتوانم داشته باشم؟ ممنون

        • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

          سلام، امکان قرار گرفتن میان دو تیپ بدنی وجود دارد و چنانچه برای شما اینطور باشد، طبیعتا” تمام ویژگی های یک مزومرف را نخواهید داشت

  11. سجاد می‌گه:

    سلام ممکن است فردی مانند مزومورفها راحتتر بر وزن عضله بیفزاید وهمزمان با این افزایش مانند مزومورفها چربی نگیرد و در جذب چربی مانند اکتومورفها باشد یعنی همزمان استعداد افزایش وزن عضله و عدم جذب چربی داشته باشد البته بدون مکمل. من فکر میکنم تقریبا اینگونه ام آیا ممکن است؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، متأسفانه در این خصوص چون تحقیقی صورت نگرفته است و ما نیز اطلاع چندانی نداریم، نمی توانیم به درستی به این سوال شما پاسخ دهیم

  12. سجاد می‌گه:

    ممنونم از سایت خوبتان ولی پاسخهایی که شما میدهید .یک فرد بیسواد نبز خواهد داد خسته نباشید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      ببینید سجاد گرامی، ما در قبال پاسخ هایمان مسئولیم، نمی توانیم هر پاسخ بدون اعتباری را صرفا” برای اینکه جوابی داده باشیم، منتشر کنیم. سوال شما طوری هست که یا باید روی این مسئله تحقیق شود یا اینکه اگر جوابی برای آن هم باشد باید وضعیت عضلانی و بدنی شما بررسی شود

  13. سجاد می‌گه:

    سلام .امیدوارم حداقل پاسخ این سوال را دریافت کنم. ۱.رشد قد در مردان تا چند سالگی ادامه دارد و به چه صورت؟ ۲. آیا تمرینات بدنسازی از رشد قد جلوگیری میکتند یا باعث تحریک میشوند؟ باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      رشد قد بر اساس یک آمار کلی در مردان تا سن ۱۸ سالگی است اما امکان استثناء نیز وجود دارد که یک سال بیشتر طول بکشد آن هم در شرایطی که صفحات رشد بسته نشده باشند. در خصوص تأثیر بدنسازی بر رشد قد هیچ تحقیق معتبری انجام نشده است تا یک جواب معتبر داشته باشیم، منتها در یک حالت کلی تمرینات ورزشی چنانچه بر صفحات رشد فشار وارد کند موجب اختلال در رشد قد خواهد شد. می توانید مطلب زیر را مطالعه کنید

      http://www.elmevarzesh.com/what-factors-affect-the-increase-height-or-short/

  14. سجاد می‌گه:

    ممنونم از مجله خوبتان. من دنبال یک منبع برا ی طرح سوالات ورزشی و فیزیولوژیکی بودم که پیدا کردم

  15. omid می‌گه:

    سلام من ۱۷ سالو هشت ماه سنمه،قدم ۱۷۹ و وزنم ۶۱،تیپ بدنی من چیه؟عضلاته بازو و کتفم خوبه سینه هم بالاسینم ضعیفه،تو اکتو مرف گفت عضلات ضعیفن اما اینطوری نیستم من

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست عزیز بر اساس سن و قد و وزن نمی شود تیپ بدنی کسی را مشخص کرد، مطلب را مطالعه کنید و بررسی فرمائید در کدام گروه هستید

  16. محمد می‌گه:

    سلام
    من وزنم ۷۷ و قدم ۱۷۸ هست تو خونه ورزش می کنم از شرایط ناراضی نیستم اما هر کاری میکنم شکمم تخت نمیشه تو روزی که تمرینه شکم دارم تا ۲۰۰ تا خلبانی هم میزنم اما….
    لطفا راهنمایی کنید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، هر کی به شما گفته با حرکات شکم می توانید شکم را تخت کنید اشتباه کرده است، شما باید با تمرینات هوازی و رژیم غذایی سالم چربی شکم را آب کنید سپس می توانید از تمرینات شکم برای تخت شدن آن انتظار داشته باشید

  17. عاطفه زندیه می‌گه:

    سلام،من بدنم اکتو هست ۱۶۴قد وزن۴۷هستم باشگاه میرم تغذیه ام به این صورت صبح صبحانه بعد سیب زمینی میرم باشگاه بعد تمرین شیرموز شیره خرما جوانه گندم نشاسته ذرت عصاره مالت و آرد نخودچی باهم قاطی میکنم میخورم ۱ساعت بعدش ناهار بعدازظهر بستنی با ۱وعده کوچیک غذا بعدشم شام قبل خواب ژله میخواستم ببینم خوبه؟با این حال تو ماه ۲کیلو اومدم،استعداد شکم ی ذره دارم ژله قبل خواب شکم نمیاره؟شب برنج نمیخورم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، خوبه اما سعی کنید زیاده روی نکنید، شما قبل تمرین به ترکیب کربوهیدارت و پروتئین نیاز دارید بعد تمرین هم به این ترکیب نیاز دارید اما نه زیاده روی چون اگر زیاده روی کنید طبیعتاً میزبان چربی های شکم خواهید بود! به همین خاطر در خوردن ضمن افزایش حجم غذا زیاده روی نکنید، مواد غذایی فراوری شده هم مصرف نکنید، اما به جای اینکه قبل خواب ژله می خورید یا از مکمل گینر استفاده کنید هم در طول روز و هم قبل خواب یا اینکه یک لیوان شیر بخورید شب هم برنج بخورید مانعی نداره

  18. محسن می‌گه:

    با سلام خدمت شما
    بنده ۱۸ سالمه و ۱۷۸ قدمه و ۵۱ کیلو وزن
    تیپ بدنی من اکتومرف هستش
    هرچی غذامیخورم اصلا هیچ تغییری نمیکنم یا اگه یک یا دو کیلو اضافه کنم توی دوروز از دستش میدم
    خواستم ببینم از چه مکمل هایی استفاده کنم
    جدیدا هم میخوام برم کشتی و بدنسازی آیا ضرری نداره
    ممنون اگه سریع جواب بدین

  19. Mehrzad می‌گه:

    سلام
    مرسی خیلی مطالب خوب و مفیدن
    اما من یه خورده گیج شدم اخه هم بعضی خوصوصیات اکتو مورف رو دارم هم مزومورف
    قد من ۱۷۴ و وزنم ۵۰ ولی بدنم عضله ایه و سفته شونه هام نسبت ب باسن پهن ترن و این که مفصلای لاغری دارم و با این که تا حالا ورزش نکردم و از رژیم خاصی پیروی نکردم بدن سفتی دارم و چربی خیلی کمی دارم و واااقا کم غذا میخورم کمکم کنید لطفا میخوام بدن قوی ترو عضلانی تری داشته باشم ولی نمیدونم چه کاری بکنم در ضمن من تمرینات calisthenics رو میخوام استفاده کنم بازم ممنون از سایت خوبتون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. پیشنهاد میکنم تمرینات بدنسازی زیر نظر مربی رو شروع کنید. یک برنامه ترکیبی قدرتی تناوبی انتخاب کنید و باید رژیم غذایی خوبی داشتهباشید. اگر نیاز به مکمل هم داشتید بعد از گذشت چند ماه از تمرین می تونید شروع کنید به مصرف مکمل سالم و استاندارد.

  20. امید می‌گه:

    سلام ،تیپ بدنی من ترکیبی از اکتو و اندو هستش ،یعنی دست و پای لاغر ولی در ناحیه شکم و پهلو چربی دارم… که جزو سخترین نوع تیپ بدنی هستش… من رو تو بدنسازی مایوس کرده… چون از یه طرف دست و پا لاغرن و اگه بخوام حجم بدم چربی هم باز میارم …و از طرف دیگه اگه بخوام چربی سوزی کنم حجم عضلاتم کمتر از قبل میشن و دست و پا بیشتر لاغر میشن… واقع گیج شدم.،. میشه راهنمایی کنید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. دیدگاه و تصور شما اشتباهه. شما با یک برنامه ترکیبی که شامل تمرینات قدرتی و تناوبی با شدت بالا باشه و همچنین رعایت رژیم غذایی صحیح و استاندارد همزمان می تونید چربی های اضافی بدن رو حذف و حجم عضلات رو پرورش بدید.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *