مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا در اصطلاح حرکت سویینگ نام دارد، این حرکت در حالت عادی با کتل بل انجام می‌شود اما انجام آن با دمبل نیز ممکن است. این حرکت ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوزای است، در صورتی که می‌خواهید این تمرین...
اگر کالری سوزی دوچرخه‌سواری برای‌تان کافی نیست، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد : برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه...
حتما شنیده‌اید که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی روز است. اما بیشتر ما خیلی وقت‌ها صبحانه نخورده از خانه بیرون می‌رویم و اگر هم فرصتی برای صبحانه خوردن داشته باشیم، میل نداریم و بسیار مختصر می‌خوریم یا اصلا چیزی نمی‌خوریم. یعنی بعضی وقت‌ها مسئله کمبود وقت نیست؛ بلکه مشکل اینجاست...
پروتئین، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها، سه درشت مغذی هستند که بدنتان برای انرژی و سلامت بهینه‌ی خود نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، انرژی‌تان را تامین می‌کنند در حالی که بدن شما تنها از مقدار کمی پروتئین به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند، به جز تحت شرایط پُراسترسی مانند ورزش زیاد...
رژیم غذایی OMAD یا یک وعده غذا در روز (One Meal A Day)، ورژن افراطی رژیم‌های غذایی محدودیت دار از جهت زمان، مانند روزه متناوب است. اما رژیم OMAD برخلاف روزه متناوب که معمولا طی یک بازه‌ی زمانی 4 تا 8 ساعته اجازه‌ی غذا خوردن می‌دهد، دارای یک بازه‌ی...
خانم‌هایی که تمرینات پرشدت انجام می‌دهند، کمتر ممکن است در اثر بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر عوارض فوت کنند و این نتیجه‌ای است که از پژوهشی جدید گرفته شده. دانشمندان کانادایی می‌گویند این یافته‌های جدید با یافته‌های قبلی که به بررسی تاثیر میزان فیتنس بر ریسک مرگ ناشی از بیماری‌های...
طبق اعلام سازمان سلامت جهانی، شیوع دیابت طی 30 سال اخیر، افزایش چشمگیری داشته است. در سال 1980، تنها 4.7 درصد از جمعیت جهان دیابت داشتند، اما تا سال 2014 این رقم به 8.5 درصد افزایش پیدا کرد. یعنی در سال 2014 تقریبا 422 میلیون نفر با دیابت زندگی...
دریافت کلسیم غذایی برای بیشتر افراد کار ساده‌ای است. اما عده‌ای به دلیل رژیم‌های محدود شده‌ی غذایی یا کم غذایی، نمی‌توانند نیاز روزانه‌ی خود به کلسیم را تامین کنند. برای این افراد، منابع ارزان قیمت کلسیم مانند پوست تخم مرغ می‌تواند مفید باشد. در این مطلب از مجله علم...
همه ما دیده‌ایم: زنان و مردانی که به تشک چسبیده‌اند و در سِت‌های زیاد دراز نشست انجام می‌دهند تا زمانی‌که درشکم‌شان احساس سوزش کنند. اما آیا واقعا دراز نشست به شما در کاهش وزن کمک می‌کند تا شکمی تخت و صاف داشته باشید؟ جواب مختصر این است: خیر! دراز...
وقتی صحبت از بدنسازی می‌شود، انجام حرکات کششی قبل از بدنسازی اغلب نادیده گرفته می‌شود اما واقعیت این است که گرم کردن بدن با انجام حرکات کششی درست و مناسب، راهی بسیار خوب برای بهتر نتیجه گرفتن از تمرینات است. حرکات کششی مناسب قبل از تمرینات بدنسازی می‌تواند قدرت...
آیا می‌دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می‌کنند. به همین دلیل، جلوگیری از کمر درد در بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام...
اگر پلانک جزئی از رویتن تمرینات شما نیست، اشتباه می‌کنید! پلانک بر خلاف تمرینات جداگانه‌ی شکم چون کرانچ، تمام عضلات میان تنه را به کار می‌گیرد، یعنی عضلات شکمی، کمر و ستون فقرات و البته عضلات شانه‌ها و سینه. حتی عضلات سرینی نیز در این حرکت درگیر می‌شوند چون...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....