مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
نفس کشیدن احتمالا چیزی است که به آن اهمیت زیادی نمی‌دهید، چون غیرارادی انجامش می‌دهید و بیشتر وقت‌ها اصلا متوجه هم نمی‌شوید، البته بجز وقتی که بعد از چند پله بالا و پایین کردن یا دویدن روی تردمیل به نفس نفس زدن می‌افتید. آن وقت است که دم و...
کرانچ‌های بی‌پایانی برای آب كردن چربی شکم و پهلو انجام می‌دهید، فقط خسته‌کننده نیستند بلکه در مقطع زمانی خاصی، بی‌نتیجه هم می‌شوند و شما را در مسیر هدفتان برای رسیدن به شکم شش‌تکه تنها می‌گذارند. بیشتر افراد این را نمی‌دانند که بدون داشتن میان‌تنه‌ای قوی، نمی‌توان به شکمی صاف...
روش‌های تمرین هوازی و قدرتی اغلب با هم جور نیستند. خیلی از افراد تنها به یکی از این دو نوع تمرین می‌پردازند و عقیده دارند آن نوع تمرینی که انتخابش نکرده‌اند، به نحوی جلوی پیشرفت‌شان را می‌گیرد. باورهای اشتبا رایج و درک نادرست اطلاعات نیز به این سردرگمی دامن...
سالهاست که می‌شنویم برای حفظ سلامت استخوان‌ها باید شیر بنوشیم و به طور کل لبنیات مصرف کنیم. اما اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشیم چطور؟ آیا واقعا به لبنیات در رژیم غذایی نیاز داریم؟ آیا ممکن است در پیش گرفتن یک رژیم غذایی بدون لبنیات برای ما بهتر باشد؟...
زمان مورد علاقه‌ی شما برای ورزش کردن چه وقت است؟ آیا از خواب بیدار می‌شوید، سرحال و با نشاط، کفش و لباس ورزشی‌تان را می‌پوشید و شروع می‌کنید یا اینکه آن را برای ساعات پایانی روز می‌گذارید؟ خیلی از افرادی که اهل ورزش صبحگاهی هستند، می‌گویند این کار به...
برای وزن کم کردن یا حفظ وزن فعلی‌تان، احساس می‌کنید چقدر تحت فشار هستید؟ اگر شما هم مثل اکثریت باشید، مدام این سختی کاهش وزن را حس می‌کنید. اگر وارد باشگاه بدنسازی شوید یا از دکه‌های مطبوعاتی بازدید کنید، احتمالاً یک ردیف طولانی از مجلات فیتنس با تصویر زنان...
اگر از آن دسته از ورزشکارانی هستید که علاقه زیادی به مصرف قهوه دارید لازم است نکات مهمی را در این خصوص بدانید، در این مطلب چند نکته مهم را برایتان توضیح می دهیم، مثلا چرا نباید بعد از تمرین قهوه بخوریم؟ ۱. مصرف قهوه بعد از تمرینات ممنوع...
اگر سیگاری هستید یا با یک فرد سیگاری زندگی می‌کنید، تقویت ریه ها کمک‌تان می‌کند بهتر نفس بکشید و جلوی عوارض گوناگون را بگیرید. ریه‌ها مانند قلب اندام‌های بسیار حیاتی بدن هستند که به طور کامل در فرایند تنفس نقش دارند. در طی زندگی، فاکتورهای متعددی بر کیفیت تنفس...
رسیدن به تناسب اندام نباید خیلی پیچیده باشد. تمرینات ساده‌ای که با وزن بدنتان انجام می‌دهید یعنی همان تمرینات بادی ویت نیز می‌توانند از جهت عضله سازی بدون وزنه، کسب قدرت، انعطاف پذیری و سلامت عمومی شما را به نتایج بسیار خوبی برسانند. تمرین بادی ویت چیست؟ تمرینات بدون...
وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه دهیم! اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری از افزایش وزن...
ام اس یک بیماری خود ایمنی است که در آن، سیستم ایمنی به سیستم عصبی مرکزی حمله می‌کند و این حمله باعث می‌شود لایه‌ی محافظ اطراف عصب‌ها، آسیب دیده و علائمی ایجاد کند. در بیشتر افرادی که دچار ام اس هستند، علائم این بیماری طی حمله شدت گرفته و...
ممکن است شما هم وسایل ورزشی و تجهیزات بدنسازی را بستری برای میکروب‌ها بدانید. به طور کلی هر چه بیشتر در معرض تماس با افراد و … باشید، احتمال اینکه به ویروس یا میکروب مبتلا شوید هم بیشتر است و این برای همه جا صدق می‌کند. مهمترین چیز این...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....