مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
پروبیوتیک ها باکتری‌های مفید روده هستند که به ما سود می‌رسانند و مورد توجه همه‌اند. در روده‌های شما میلیاردها باکتری ریز وجود دارد که بر همه چیز اثر می‌گذارند، از نحوه‌ی گوارش غذا توسط بدن گرفته تا سلامت مغز و سیستم ایمنی. اما این موجودات ریز تنها بخشی از...
اساسا ورزش در هر نوع و رشته‌ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر ما بتوانیم ورزش را به صورت علمی پیش ببریم بدون شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. بدنسازی و تناسب اندام از آن رشته‌های هستند که خیل عظیمی از جامعه را به خود جذب کرده است. به...
ورزش برای قلب و هر اندام دیگری در بدنتان مفید است. تمرین و ورزش، ضربان قلب‌تان را بالا می‌برد و عضلات‌تان را منقبض می‌کند و حتی می‌تواند خطر بیماری‌ها و عوارض مزمن سلامتی را کاهش بدهد، مثلا بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم. ورزش برای روح و...
شاید فکر کنید حملات قلبی کاملا پیش بینی نشده‌اند. اما در واقع فاکتورهای بخصوصی هستند که می‌توانند در این اتفاق نقش داشته باشند و برخی از آنها دور از انتظارند. در این مطلب عجیب‌ترین چیزهایی که می‌توانند باعث حمله قلبی شوند را بخوانید. آلودگی هوا حملات قلبی زمانی که...
چرا بدنسازی کار می‌کنید؟ به احتمال زیاد به این دلیل که شاهد رشد عضلات باشید، قدرت بدنی‌تان را بالا ببرید و یا عضلاتی که دارید را حفظ کنید. همه‌ی این‌ها دلایل خوبی هستند! شما بعد از سن ۳۰ سالگی، با یک سرعت یکنواحت شروع می‌کنید به از دست دادن...
کارشناسان تغذیه، پزشکان و خیلی از غیرحرفه‌ای‌های حوزه‌ی سلامت افراد را تشویق می‌کنند که برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنند. آنها توصیه‌ی خود را مبتنی بر این باور رایج می‌دانند که برنج قهوه‌ای سالم‌تر از برنج سفید فرآوری شده است. شاید در حال حاضر تفاوت میان این...
کافیست کلمه‌ی «رژیم غذایی» را در گوگل سرچ کنید و با بیش از یک میلیارد نتیجه روبرو شوید که بهترین راههای کاهش وزن و عضله سازی و افزایش طول عمر را به شما پیشنهاد می‌کنند. اما رژیم غذایی کلمه‌ی بسیار گسترده‌ای بر اساس الویت‌ها و هدف‌های شماست. ما برای...
چه کسی هست که نگران ابتلا به دیابت نوع دوم یا پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین نباشد؟ هر چند در ابتلا به مقاومت به انسولین عامل ژنتیک هم وجود دارد، اما سبک زندگی نسبت به عامل ژنتیک در تعیین اینکه آیا قند خون ناشتای‌تان خیلی بالاست یا...
از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا...
در دنیای امروز، کمال گرایی عبارتی است که زیاد استفاده می‌شود و انگار همه تلاش می‌کنند در دنیایی پُر از رقابت‌های جورواجور، بهترین و بی‌نقص‌ترین باشند. تمرین در باشگاه از روی هدف، بسیار خوب است اما اگر بخواهید استانداردهای سفت و سختی برای خود در نظر بگیرید ممکن است...
برای‌تان آشناست؟ آیا شما هم با اینکه کم غذا می‌خورید برای لاغر شدن مشکل دارید و از خودتان سوال می‌کنید چرا با اینکه هیچی نمیخورم اما لاغر نمیشم ؟ این سوال، یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افرادی که تلاش دارند وزن کم کنند اما با توقف کاهش وزن...
اگر در عرض چند ماه گذشته، بدون رژیم گرفتن یا فعالیت ورزشی، دچار کاهش وزن ناگهانی شده‌اید، بهتر است با پزشک در خصوص علت کاهش ناگهانی وزن مشورت کنید؛ به‌خصوص اگر سن‌تان زیاد است. کاهش ناگهانی وزن می‌تواند نشانه‌ی مشکلات سلامتی باشد. دلایل مختلفی می‌تواند علت کاهش ناگهانی وزن باشد....
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....