علت توقف کاهش وزن چیست؟ روش رفع استپ در کاهش وزن

با اراده زیاد به خودتان قول می دهید که چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. با رژیم و ورزش کارتان را شروع می کند. در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش می رود و بابت این موفقیت به خودتان تبریک می گویید. اما بعد از مدتی وقتی خودتان را وزن می کنید، متوجه می شوید که وزن تان ثابت مانده است! و دچار توقف کاهش وزن شده اید! از خودتان سوال می کنید که هم رژیم دارم و هم ورزش می کنم پس چرا دیگر وزنم کم نمی شود؟

قبل از اینکه نا امیدتر شوید باید بدانید که کم شدن سرعت کاهش وزن و یا رسیدن به توقف کاهش وزن در مسیر کاهش وزن طبیعی ست. علم ورزش در این مطلب شما را راهنمایی می کند.

چرا با وجود ورزش و رژیم لاغر نمیشم؟

چطور بدانیم که به استپ وزنی دچار شده اید؟

نشانه آشکار توقف کاهش وزن، فقدان تغییر در میزان وزن فرد است، اما وقتی شروع به افزایش خودآگاهی بدنی می‌کنید، اغلب متوجه می‌شوید که‌عدم تعادل در سطوح خلق و خو، انرژی پایین، فقدان خواب و علائم عمومی گوارشی و فقدان ریکاوری پس از تمرین نیز از نشانه‌های استپ وزنی و توقف کاهش وزن می‌باشد.

توقف کاهش وزن در کاهش وزن اغلب نشانه این است که شما باید نقطه تمرکز خود را تغییر دهید و عمیق‌تر به فرآیند کاهش وزن خود نگاه کنید. همچنین ممکن است نشانه این باشد که کاری که تاکنون انجام داده‌اید باید کمی تعدیل شود و یا تغییر کنید.
در اینجا به مواردی خواهیم پرداخت که به وسیله آن‌ها می‌توانید به عوامل توقف کاهش وزن خود پی برده و روش‌های رفع آن‌ها را نیز بدانید، با ما همراه باشید.

شما فقط کالری مصرفی را کنترل می کنید

در طی هفته‌های اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن به طور معمول بالاست. چون زمانی که کالری دریافتی از غذاها محدود می شوند و ورزش می کنید، بدن انرژی مورد نیاز خود را از منابع ذخیره‌ای برداشت می کند.

بعد از مدتی بدن به دلیل کاهش کالری دریافتی در برابر کاهش وزن مقاومت می کند و متابولیسم بدن کاهش پیدا می کند. دقت کنید در کاهش وزن اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه چه مواد غذایی  و در چه وقتی مصرف کنید اهمیت بیشتری دارد.

شدت ورزش را نادیده می گیرید

اگر مرحله قبل را رعایت کنید ولی از میزان شدت تحرک غافل شوید، بازهم روند توقف کاهش وزن گریبان گیرتان می‌شود. به عنوان مثال شما روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، اما میزان شدت این فعالیت آنقدر نیست که انرژی زیادی بسوزاند و باعث چربی سوزی شود. بهترین توصیه برای شما این است که به جای تمرینات هوازی 4 جلسه در هفته 20 دقیقه تمرین اینتروال انجام دهید.

تمرینات اینتروال شدت بالای دارند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری مصرف کند. البته می توانید از گزینه دوم یعنی ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی استفاده کنید. در تمرین هوازی با شدت متوسط به بالا و در مدت زمان حداقل 30 دقیقه ای (بیشتر از این توصیه می شود) بدن انرژی بیشتری می سوزاند، در کنار آن شما تمرینات با وزنه نیز انجام می دهد که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

چون ورزش های قدرتی توده عضلانی بدن را افزایش داده و بدن را وادار می کند که چربی بیشتری بسوزاند، علت آن هم این است که بافت عضله انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. پس هر قدر که توده عضلانی بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود. اگر در نظر دارید این برنامه را اجرا کنید، ابتدا تمرین با وزنه را انجام دهید، سپس سراغ تمرین هوازی بروید.

با مشکلات هورمونی دست و پنجه نرم می کنید

مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین می تواند، باعث افزایش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود. با پزشک صحبت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید، اگر یکی از این مشکلات را داشتید، رژیم غذایی تحت نظر متخصص می تواند به شما کمک کند.

زندگی فعالی ندارید

اگر موارد بالا را رعایت کنید ولی مدت زمان نشستن و دراز کشیدن طولانی باشد، بازهم فاجعه توقف کاهش وزن سراغتان می آید. نشستن پای سریال های ترکیه ای، چک کردن دائم فیس بوک بین ما و اجدادمان فاصله ی زیادی ایجاد کرده است! فکر می کنیم خیلی سرمان شلوغ است و نمی توانیم فعال باشیم. اما مشکل اصلی اینجاست که ما به بی تحرکی عادت کردیم.

پس بهتر است، ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. جایی که می توانید بنشینید، بایستید، جایی که امکان ایستادن دارید، راه بروید، اگر هم می توانید راه بروید، بدوید! از ماشین کمتر و  به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا موقع صحبت با تلفن بایستید و یا راه بروید و…

نقش استرس در توقف کاهش وزن

مطالعات نشان می دهد، زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند. استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما را به شیرینی بیشتر می کند. پس طبیعی است که وقتی رژیم دارید اما نتوانسته اید استرس تان را کنترل کنید، روند کاهش وزن تان هم متوقف شود.

اگر در مسیر کاهش وزن به نقطه‌ای رسیده‌اید که به معنای واقعی کلمه شما را عصبانی می‌کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای ادامه کاهش وزن (بدون استرس و با آرامش روانی) یک نفس راحتی بکشید.

طبق مطالعه‌ای که در مجله Psychosomatic Medicine منتشر شد، محققان در ارتباط با زنانی که رژیم غذایی دریافت روزانه ۱۲۰۰ کالری را دنبال می‌کردند در پی آن تولید کورتیزول بیشتر، هورمون استرس، و سطوح بالاتری از استرس را گزارش کردند. پژوهشی که در مجله «چاقی» منتشر شد نشان داد که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض کورتیزول (مثلاً چندین ماه) می‌تواند در واقع منجر به افزایش وزن شود – یا اگر فعالانه در تلاش برای کاهش وزن هستید، حداقل می‌تواند پیشرفت‌های شما را متوقف کند.

برخی از تکنیک‌های تنش‌زدایی (یوگا یا مدیتیشن، تای چی) را امتحان کنید. دکتر لپورت می‌گوید، همچنین برای شما لازم است که از وجود توقف کاهش وزن آگاه باشید و در صورت وقوع آن هوشیار باشید. اگر می‌دانید که وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش نمی‌رود بطور معمول دچار استرس و اضطراب می‌شوید، می‌توانید فعالیت‌های خودمراقبتی منظمی را به برنامه تمرینی اضافه کنید، مانند مطالعه، مدیتیشن و وان آب گرم و روشن کردن شمع و موزیک ملایم در هنگام مدیتیشن می‌باشد.

به پروتئین بیشتر توجه کنید

مصرف پروتئین به دلیل دیر هضم بودن می تواند باعث جلوگیری از گرسنگی شود و میل خوردن به غذا را کم کند. معمولا” توصیه می شود در وعده صبحانه حتما” مواد غذایی حاوی پروتئین میل کنید تا گرسنگی دیرتر سراغ شما بیاید، اما نتایج تحقیقات به نکته جالبی در این خصوص اشاره کرده است.

مواد غذایی حاوی پروتئین هورمون گرلین که از معده ترشح  و موجب تحریک اشتها می شود را سرکوب می کند. در واقع غذاهای پر چرب سطح گرلین را افزایش می دهد اما پروتئین باعث کاهش آن می شود.

ورزش و فعالیت بدنی بیش از حد

اگر در حین تلاش برای کاهش وزن، خستگی زیادی را تجربه می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که تمرینات شما واقعاً خیلی شدید هستند. دکتر استنفورد می‌گوید: «اغلب، افراد سعی می‌کنند فعالیت بدنی خود را به سطوحی برسانند که حفظ آن آسان نیست.» در این شرایط ممکن است در کوتاه‌مدت از داشتن کاهش وزن بهره ببرید، اما حفظ این حالت دشوار باشد. که منجر به افزایش وزن دوباره می‌شود.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Current Biology نشان داده است که ورزش بیشتر معادل کالری سوزانده شده بیشتر نیست. در عوض، کسانی که با شدت متوسط فعالیت می‌کردند، همان مقدار کالری را می‌سوزانند که آن‌هایی که با شدت بالا در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کردند.

بهترین روش؟ بنابراین به توصیه وزارت بهداشت و خدمات انسانی جهانی مبنی بر حداقل دو ساعت و نیم (یا ۱۵۰ دقیقه) در هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط، به علاوه تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته، عمل کنید.

برنامه تمرینی‌تان در این حالت می‌تواند شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری سبک، شنا، یا تمرینات قدرتی آهسته و کنترل شده باشد. توجه به این نکته مهم است که صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی خود، تمرینات با شدت متوسط بخش مهمی از هر برنامه‌ای است، به ویژه برای رفع توقف کاهش وزن وزن و استمرار آن.

گرسنگی بیش از حد و جلوگیری از آن

وقتی وزن کم می‌کنید، مغز و بدن با ارسال سیگنال گرسنگی جبران می‌کند، که باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید یا کالری ذخیره کنید.
تحقیقات منتشر شده در مجله «چاقی» نشان داده‌اند که به بیمارانی با دیابت نوع دو که دارونما یا داروی محرک کاهش وزن داده می‌شوند، به ازای هر دو پوندی که از دست دادن به میزان ۱۰۰ کالری بیشتر در روز کالری دریافت می‌کنند که نشان می‌دهد کاهش وزن واقعاً شما را گرسنه‌تر می‌کند.

برای غلبه بر این موضوع، سعی کنید کمی پروتئین، فیبر و غذاهایی با حجم بالا و کم کالری بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید (مانند یک وعده اضافی لوبیا یا گوشت بدون چربی)، که می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر سیر شوید و به شما کمک کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.

بیشتر بیرون از باشگاه تمرین کنید

اگر هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید بسیار خوب است، اما طبق تحقیق منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی، آمریکایی‌ها بیش از ۱۲ ساعت از ۱۶ ساعت روز در زمان بیداری را در حالت نشسته سپری می‌کنند. و این هیچ لطفی به شما نمی‌کند، به خصوص اگر به اسپ وزنی رسیده باشید.

فعال بودن چیزی نیست که فقط در باشگاه اتفاق بیفتد، بنابراین مطمئن شوید که برای حفظ سلامت و اهداف کاهش وزن خود به حرکت و تمرین در بیرون از باشگاه ادامه می‌دهید. دکتر لپورت می‌گوید حتی ایستادن نیز می‌تواند کالری سوزی را افزایش دهد.
همچنین فعالیت‌های بدنی کالری سوز را به برنامه‌های روزانه خود اضافه کنید، مانند پیاده‌روی در وقت استراحت، بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن ماشین خود دورتر از محل کار و پیاده روی تا محل کار و استفاده از فعالیت‌های کوچک اما ایجاد کننده تغییرات بزرگ در سبک زندگی شما یک روش بسیار ایده آل می‌باشد.

مراقب غذاهای «ظاهرا سالم» نیستید

غذاهای سالم زیادی وجود دارند اما غذاهایی هم هستند که فقط نامشان سالم بنظر می‌رسد. اگر از این نوع غذاها بیش از حد مصرف کنید، می‌توانند تلاش‌های شما در جهت کاهش وزن را بی‌نتیجه کند. جولی پاروت، متخصص تغذیه بالینی در برنامه پزشکی متابولیک و چاقی Penn Medicine، می‌گوید: مراقب مصرف مواد غذایی مانند عسل، آجیل و کره‌های آجیل، گرانولا، شیر پرچرب، ماست و پنیر باشید.
لزوما این غذاها برای شما مضر نیستند، اما کالری بالایی دارند و افکار عمومی تمایل دارند تصور کنند که این غذاها سالم هستند، بیش از حد از این نوع غذاهای ظاهرا سالم می‌خورند و بعد از آن نمی‌توانند وزن کم کنند. دکتر پاروت می‌گوید اگر تمام تلاش خود را در مصرف این غذاها در حد اعتدال انجام دهید، قطعاً به فرآیند مجدد کاهش وزن شما کمک می‌کند.

آب کافی نمی‌نوشید

آب به چند دلیل در کاهش وزن، صحنه را تغییر می‌دهد: در آغاز، بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد (کلیدی در برنامه‌های تمرینات شما و به طور کلی آب مایع حیات است). دکتر استنفورد می‌گوید، اما معمولا تشنگی با گرسنگی به آسانی اشتباه گرفته می‌شود، برای مثال قبلاً غذا خورده‌اید و یک ساعت بعد دوباره احساس گرسنگی می‌کنید، بنابراین ابتدا مایعات بنوشید چون اینکار سبب حفظ عضلات و کاهش وزن و درصد چربی خواهد شد.  همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، تا زمانی که به آن نیاز دارید به آن دسترسی داشته باشید.

سبزیجات زیادی مصرف نمی‌کنید

چون شما غذاهای پر کالری را زیاد مصرف می‌کنید، با توقف کاهش وزن مواجه می‌شوید بنابراین باید مواد غذایی با کالری کمتر و سالم‌تری را در برنامه غذایی خود جایگزین کنید. افزودن سبزیجات در هر وعده غذایی دریافت فیبر شما را نیز افزایش می‌دهد، که باز هم به سیر شدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

شما باید سعی کنید تا آنجا که می‌توانید انواع سبزیجات را در برنامه غذایی خود وارد کنید تا مطمئن شوید که تمام ریزمغذی‌های مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید. دکتر استگمن می‌گوید: «این به نوبه خود می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید گوارشی، به تعادل هورمون‌ها و ریکاوری پس از تمرین کمک کند، همه اینها می‌تواند شما را در مسیر کاهش وزن حفظ کند.» او پیشنهاد می‌کند که روزانه دو نوع سبزیجات رنگی از بین هر یک از این رنگ‌ها را مصرف کنید: سبز، نارنجی، بنفش، قرمز و سفید.

پروبیوتیک‌ها را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید

تحقیقات فزاینده‌ای در مورد محور ارتباطی دستگاه گوارش و مغز، به ویژه میل به غذا انجام شده است. او می‌افزاید: “در حالی که تنوع گیاهی در رژیم غذایی می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید موجود کمک کند، افزودن غذاهای تخمیر شده می‌تواند به تکثیر و میزان باکتری‌های «خوب» اضافه کند و محیطی را برای میکروبیوم‌های سالم و متعادل در جهت کمک به کاهش هوس‌های غذایی ناسالم ایجاد کند.

برخی از منابع غذایی عالی پروبیوتیک‌ها عبارتند از کیمچی، کامبوجا، میسو، کلم ترش، نان خمیر ترش و تمپه. اگرچه برخی از این منابع ممکن است در لیست معمول هفتگی شما قرار نگیرند، اما می‌توانند به شما کمک کنند که کنترل بیشتری بر هوس‌های غذایی خود داشته باشید. شما می‌توانید همچنین از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.

خواب کافی ندارید

همه ما می‌دانیم که خواب برای سلامت عمومی لازم و ضروریست است، اما برای کاهش وزن نیز حائز اهمیت است. کمبود خواب ممکن است مانع کاهش وزن شما شود. نداشتن خواب کافی متابولیسم شما را کند می کند و هورمون گرسنگی لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار می دهد. لپتین به مغز دستور می دهد، خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین عامل تحریک حس گرسنگی است. تحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی با سطح پایین لپتین و سطح بالای گرلین و در نتیجه اضافه کردن وزن مرتبط است.

تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که خواب کافی ندارند، کاهش چربی در بدنشان دشوار است و نه تنها موجب توقف کاهش وزن خواهد شد بلکه ممکن است منجر به افزایش احتمال بازگشت مجدد وزن بدن شود. مکانسیم و علت پشت این اتفاق در نتیجه مدل «کالری ورودی، کالری مصرفی» نیست، بلکه بیشتر ناشی از تغییرات وعدم تعادل هورمونی است.

لپتین هورمونی است که به شما می‌گوید غذا نخورید و وقتی خوابتان کم هست، میزان ترشح و تولید لپتین کمتری دارید. در نهایت گرلین بیشتر به اضافه لپتین کمتر برابر با افزایش وزن می‌شود. «شما بیشتر غذا می‌خورید، بعلاوه وقتی کم خواب هستید متابولیسم شما کندتر می‌شود.»

خواب کافی و با بازه زمانی ثابت ایده آل است، بنابراین هر روز سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب خود را داشته باشید و هر روز یک ساعت مشخص برای خواب و بیدار شدن‌تان تعیین کنید. پس از آن، به عادت‌های هنگام خواب خود برای مثال، دمای مناسب اتاق، تاریکی اتاق، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش موبایل و تلویزیون یا استفاده از عینک‌های خواب برای مهار نور آبی قبل از خواب، و استفاده از مواد مغذی برای داشتن خواب بهتر مانند منیزیم و ویتامین. B۶ توجه کنید.

بعد از ورزش گرسنگی ممنوع

حتما” شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این روش می تواند باعث کاهش وزن شود، اما ریکاوری بدن را مختل می کند، احساس خستگی و کمبود انرژی را نیز بیشتر می کند و از طرف دیگر احتمال تحلیل بافت عضلات بدن زیاد است.

پس بهتر است بعد از تمرین مقداری مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید، مثلا” حداقل یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک هم مقداری پروتئین بدن را برای ریکاوری تأمین می کند و هم به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می کند، پس خودتان را در قحطی قرار ندهید.

کاهش وزن آهسته عوارض کمتری دارد

مراجعین زیادی داریم که می خواهند در مثلا” دو ماه 20 کیلو وزن کم کنند. بله این امکان وجود دارد، اما از حداقل عوارض آن که می توان به افتادگی پوست، ریزش موی سر و بازگشت سریع این مقدار وزن پس از ترک رژیم و فعالیت ورزشی اشاره کرد، اطلاعی ندارند. استاندارد کاهش وزن 450 تا 900 گرم در هفته است، یعنی هدف شما باید نهایتا” کم کردن 1 کیلو در هر هفته باشد تا بدن زمان برای تنظیم خود داشته باشد.

رفع استپ در کاهش وزن

1. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند تا شما از توقف کاهش وزن نجات یابید. چرا که یکی از دلایل اصلی چربی گرفتن بدن، مصرف مواد قندی و کربوهیدارت است.

2. شدت ورزش را متناسب کنید

با توجه به اینکه وقتی وزن کاهش می‌یابد کاهش تدریجی در میزان سوخت و ساز می‌تواند ادامه کاهش وزن را بسیار دشوار کند، ورزش برای مقابله با این اثر بسیار مناسب است. تمرین‌های قدرتی با افزایش توده عضلانی، که یک عامل مهم موثر بر مقدار کالری است که شما در طول فعالیت و در حال استراحت می‌سوزانید موجب افزایش نرخ مصرف کالری می‌شود. همچنین انجام تمرینات اینتروال که بسیار مؤثر است.

3. مصرف پروتئین را نسبت به کربوهیدرات افزایش دهید

مصرف پروتئین در طول روز سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما از طریق تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) می شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین در هر وعده غذایی برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی مفید است.

4. روزه متناوب داشته باشید

رژیم غذایی روزه متناوب فواید زیادی دارد، مانند: زمان اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد، مقدار انسولین کلی وارده به سیستم گردش خون را افزایش می‌دهد، بهبود سطح انرژی و طول عمر را افزایش می‌دهد.

5. فیبر غذایی بیشتری بخورید

مصرف فیبر در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا توقف کاهش وزن را بشکنید. این امر به ویژه برای فیبر محلول حقیقت دارد نوعی از فیبر که در آب یا مایع حل می‌شود. برای شروع، فیبر محلول حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما را کند میکند که می‌تواند به شما در داشتن احساس رضایت کمک کند.

6. در هر وعده غذا سبزیجات بخورید‌

سبزیجات، مواد غذایی ایده آل برای کاهش وزن هستند. بسیاری از سبزیجات در کالری و کربوهیدرات پایین، سرشار از فیبر و سرشار از موادمغذی مفید هستند.

7. غذا خوردن بین دو وعده را محدود کنید.

تحقیقات جدید نشان داده خوردن آخرین وعده غذایی در اوایل شب و غذا نخوردن تا وعده صبحانه روز بعد می تواند به سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی و نوسانات گرسنگی کمک کند – که در نهایت به رفع توقف کاهش وزن کمک می شود.

بعد از ورزش گرسنگی ممنوع

حتما” شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این روش می تواند باعث کاهش وزن شود، اما ریکاوری بدن را مختل می کند، احساس خستگی و کمبود انرژی را نیز بیشتر می کند و از طرف دیگر احتمال تحلیل بافت عضلات بدن زیاد است.

پس بهتر است بعد از تمرین مقداری مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید، مثلا” حداقل یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک هم مقداری پروتئین بدن را برای ریکاوری تأمین می کند و هم به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می کند، پس خودتان را در قحطی قرار ندهید.

کاهش وزن آهسته عوارض کمتری دارد

مراجعین زیادی داریم که می خواهند در مثلا” دو ماه 20 کیلو وزن کم کنند. بله این امکان وجود دارد، اما از حداقل عوارض آن که می توان به افتادگی پوست، ریزش موی سر و بازگشت سریع این مقدار وزن پس از ترک رژیم و فعالیت ورزشی اشاره کرد، اطلاعی ندارند. استاندارد کاهش وزن 450 تا 900 گرم در هفته است، یعنی هدف شما باید نهایتا” کم کردن 1 کیلو در هر هفته باشد تا بدن زمان برای تنظیم خود داشته باشد.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

---