چگونه پروتئین وی خانگی درست کنیم؟ با شیر خشک، ماست و شیر
تازه‌ترین مطالب علم تمرین و تغذیه
پروتئین وی کاله، یکی از محصولات باکیفیت و ساخت کشور ایران است که این روزها به دلیل قیمت مناسب و کیفیت بسیار بالا توجه زیادی را به خود جلب کرده؛ اما واقعا پروتئین وی کاله چه کارهایی انجام می‌دهد؟ مکمل‌های پروتئین به عنوان مکمل‌های عضله‌ساز شناخته می شوند اما...
فعالیت‌های ورزشی سنگین، مانند دویدن با سرعت بالا یا تمرینات مقاومتی، اغلب با احساس سوزش و خستگی در عضلات همراه است. این پدیده نتیجه تولید ماده‌ای به نام اسید لاکتیک در بدن است. اسید لاکتیک زمانی تولید می‌شود که بدن به دلیل شدت فعالیت، اکسیژن کافی برای سوخت‌وساز در...
کراس فیت به‌عنوان یک رشته ورزشی پویا و چندجانبه، ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی، هوازی و حرکات انفجاری را در بر می‌گیرد. این ورزش با شدت بالا نیازمند آمادگی جسمانی استثنایی و برنامه‌ریزی دقیق تغذیه‌ای است. مکمل برای کراس فیت برای دستیابی به عملکرد بهینه، ریکاوری سریع‌تر و افزایش...
آیا احساس می‌کنید که تمرینات شما دیگر شور و هیجان سابق را ندارند؟ آیا به خاطر نمی‌آورید آخرین باری که یک رکورد شخصی (PB) ثبت کردید چه زمانی بود؟ شاید وقت آن رسیده که یک هفته دیلود (Deload Week) را در برنامه خود جای دهید. شکستن توقف‌های تمرینی کار...
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات یا بهبود حداکثر قدرت خود در باشگاه هستید، فعال کردن فیبرهای عضلات تند انقباض (Fast Twitch) می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. هر عضله در بدن شما ترکیبی از فیبرهای عضلات تند انقباض و کندانقباض (Slow Twitch) است. فیبر تند انقباض چیست؟ فیبرهای تند...
ورزشکاران حرفه‌ای، علاقه‌مندان به تناسب اندام و افرادی که گاه‌به‌گاه ورزش می‌کنند، چه وجه مشترکی دارند؟ همه آنها سخت ورزش می‌کنند. این بدان معناست که برای دستیابی به بهترین نتایج از تمرینات خود، باید اطمینان حاصل کنند که به درستی ریکاوری می‌شوند. این اغلب به معنای توجه به رژیم...
تستوسترون یکی از پرحاشیه‌ترین هورمون‌ها در بدن انسان است، به‌ویژه زمانی که صحبت از مردانگی و عملکرد ورزشی به میان می‌آید. اما چیزی که بسیاری از مردم متوجه آن نمی‌شوند این است که با وجود اینکه تستوسترون به عنوان یک هورمون “مردانه” شناخته می‌شود، برای زنان نیز به همان...
ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی زیاد و نیاز به انرژی پایدار، باید به تغذیه خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. میان وعده ها نقش کلیدی در تأمین انرژی، بهبود ریکاوری و حفظ عملکرد ورزشی ایفا می‌کنند. در این مقاله، بهترین میان وعده سالم برای ورزشکاران را بررسی می‌کنیم که هم...
دستیابی به شدت تمرین ایده‌آل می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر به راحتی تمام ست‌های تمرین را انجام می‌دهید، ممکن است از حداکثر پتانسیل خود برای افزایش عضله استفاده نکنید. با این حال، فشار بیش از حد به سمت ناتوانی هم می‌تواند خطر آسیب‌ها را افزایش دهد. بنابراین، چگونه می‌توانید تعادل...
هنگام ورزش از کجا می‌فهمید که ورزش شما از شدت مناسبی برخوردار است؟ برای دانستن در مورد شدت ورزش از این مقاله استفاده کنید.آیا می‌دانید شدت ورزش به چه معنی است یا منظور از ورزش ملایم، متوسط و شدید چیست؟ وقتی ورزش می‌کنید از کجا باید بفهمید که ورزش...
بدنسازی تنها به معنای بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام تمرینات سخت نیست. این فرآیند ترکیبی از داستن تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. در این میان، یکی از عناصری که اغلب نادیده گرفته می‌شود، نقش حیاتی ویتامین‌ها در رشد و ترمیم عضلات است. ویتامین‌ها نه تنها...
خب تیتر مطلب کمی گمراه کننده است؛ اما چون خیلی در این مورد سوال شده بود، این مطلب را نوشتیم. بدنسازان اغلب زرده تخم مرغ را به دلیل محتوای کلسترول و چگالی کالری آن محدود یا از آن اجتناب می‌کنند. علیرغم تمام فواید زرده تخم مرغ مانند مواد مغذی...
پر بازدیدترین‌های علم تمرین و تغذیه
خانم‌ها دوست دارند باسن بزرگ و خوش‌فرمی داشته باشند، دستیابی به این هدف علاوه بر انجام تمرینات ورزشی مناسب، نیازمند داشتن یک رژیم غذایی مناسب است؛ زیرا خوردن برخی موادمغذی در بزرگ کردن باسن نقش به سزایی دارد و داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، یکی از...
اگر دنبال یک انتخاب سریع برای بهترین مکمل پروتئین وی هستید: برای اکثر افراد، پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن به‌خاطر تعادل قیمت، طعم و کیفیت هنوز بهترین انتخاب پیش‌فرض است. اگر دنبال کمترین کربوهیدرات و کالری هستید، دیماتیز ایزو۱۰۰ یا آیزوپیور لوکارب گزینه بهتری‌اند. اگر برچسب تمیز و...
چابکی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است و می توان به عنوان توانایی شروع انفجاری حرکت، توقف، تغییر مسیر و شتاب گرفتن همراه با حفظ کنترل بدن با حداقل کاهش در سرعت آن را تعریف کرد. تعریف چابکی چابکی مجموعه توانایی‌های ورزشکار که هماهنگ با یکدیگر هستند، نیز توصیف...
چند روز در هفته ورزش کنیم؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. 5 روز در هفته یا 4 روز در هفته؟ دو روز کافیست؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای...
هنگامی که ما در مورد استفاده از استروئید توسط ورزشکاران حرفه‌ای اطلاعاتی به گوش می‌رسد، سوالاتی مانند عوارض جانبی، استفاده بیش از حد، عوارض جانبی برای مغز، زمان حفظ اثرات مصرف و… در ذهن همه ما بوجود می‌آید. بنابراین، در این مقاله، مجله علم ورزش پاسخ این سوالات را...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
ست و تکرار، اساس برنامه‌های بدنسازی را تشکیل می‌دهند. خیلی از ورزشکاران متأسفانه اطلاعات درستی در این خصوص ندارند، در حالی که بیشترین تأثیر یک برنامه در همین ست و تکرار خلاصه شده است، در این مطلب مجله علم ورزش ضمن توضیح ست و تکرار شما را در خصوص...
تازه‌ترین مطالب
بیماران مبتلا به دیابت روزانه با چالش‌های گوناگونی برای کنترل سلامت خود روبه‌رو هستند، اما یکی از جدی‌ترین تهدیدها، آسیب‌های موضعی در ناحیه پا است. به دلیل کاهش حس درد ناشی از درگیری اعصاب محیطی، بسیاری از افراد ممکن است متوجه شروع یک جراحت ساده یا خراشیدگی جزئی نشون
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط به شستن صورت بعد از تمرین محدود نمی‌شود. تعریق، تماس مداوم پوست با لباس و تجهیزات ورزشی، اصطکاک و باقی‌ماندن رطوبت روی بدن می‌توانند احتمال تحریک پوست و بروز جوش را افزایش دهند. با رعایت چند نکته ساده قبل، حین و بعد از...
چربی شکمی فقط یک مسئله ظاهری نیست و تجمع بیش از حد آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، به‌ویژه اختلالات متابولیک و قلبی‌عروقی را افزایش دهد. چربی احشایی که در عمق شکم و اطراف اندام‌های داخلی ذخیره می‌شود، از نظر متابولیکی فعال است و می‌تواند با افزایش مقاومت...
انتخاب کفش برای پای بزرگ فقط به پیدا کردن سایز 45، 46 یا 47 محدود نمی شود. کفش مناسب باید علاوه بر اندازه درست، با فرم پا و نوع فعالیت شما هماهنگ باشد. در این راهنما ویژگی های کفش سایز بزرگ برای استفاده روزمره، پیاده روی و ورزش را...