آخرین مطالب علم ورزش
وقتی سعی دارید وزن کم کنید یا فیزیک‌تان را تغییر دهید، نیاز به معیارهایی دارید تا بدانید چقدر در مسیر هدف‌تان پیش رفته‌اید و چه نتایجی در خصوص چربی و عضله به دست آورده‌اید. راه‌های گوناگونی برای تعیین روند پیشرفت و تغییرات وجود دارد، از رفتن روی تراوز گرفته...
اگر سعی دارید وزن کم کنید اما معمولا نیمه‌های شب گرسنه از خواب بیدار می‌شوید، پس احتمالا به اندازهی کافی نمی‌خورید. خوردن یک اسنک کوچک قبل از خواب جلوی گرسنگی را در نیمه شب می‌گیرد و کمک‌تان می‌کند خوب و راحت بخوابید. راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد...
پترینا مادر 36 ساله‌ای است که چهار سال پیش بعد از به دنیا آوردن پسرش، زندگی‌اش را تقریبا به سرطان باخته بود. او حالا با پیامدهای شیمی درمانی که باعث شده دچار یک بیماری مزمن جدی و عوارض خود ایمنی شود زندگی می‌کند. پترینا مدتی است که تحت نظر...
تِستوستِرون (Testosterone) از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن است، تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند. با این حال در برخی...
تاندون پاتلا یا کشکک، تاندونی است که استخوان پاتلا (کشکک) را به استخوان تیبیا یا درشت نی (یکی از دو استخوان ساق پا در زیر زانو) متصل می‌کند. این تاندون نقش مهمی را در پاهای شما ایفا می‌کند. تاندون کشکک کمک می‌کند تا عضلات ساق پا به نحوی عمل...
حتما شما هم مردانی با سینه‌های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده‌اند را دیده‌اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان محسوب می‌شود، برهم خوردن تعادل...
حرکات کششی PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation stretches-کشش تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی) روشی است که به سرعت، دامنه حرکتی را توسعه می‌دهد. این روش در اصل برای توانبخشی طراحی شده است، اما امروزه ورزشکاران نیز این حرکات را انجام می‌دهند. حرکات کششی PNF ترکیبی از کشش غیر فعال...
مصرف ميزان آب مناسب برای سلامتی شما بسیار مهم است. در حقیقت ننوشیدن آب کافی می‌‌تواند منجر به كم آبي شود که خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و ضربان قلب را به دنبال دارد همچنین می‌‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند نارسايي اندام‌هاي مختلف شود....
اگر تمرینات منظمی دارید، احتمالاً به این فکر می‌کنید که چگونه بیشترین نتیجه را بگیرید و بهترین مکمل عضله سازی و افزایش حجم چیست؟ پس با مجله علم ورزش همراه شوید. برای افزایش عضله باید 3 فاکتور مهم را در نظر بگیرید اولین فاکتور، مصرف کالری بیشتر از مقداری...
پروتئین حاوی آمینو اسید یعنی همان واحدهای سازنده‌ی بافت عضله است. عضلات ما به آمینو اسیدهای پروتئین نیاز دارند تا فیبرهای عضلانی آسیب دیده بعد از ورزش و تمرین را ترمیم کرده و عضله جدید بسازند. در کنار این توضیح کلی دو سوال همیشه ذهن ورزشکار را درگیر می‌کند،...
شما تلاش‌تان را کردید و به چیزی که می‌خواستید رسیدید و توانستید آن عضلاتی را که دوست داشتید، بسازید، چربی‌های ناخواسته را آب کردید و به وزن ایده‌آل‌تان دست پیدا کردید. بدن شما به اندازهی معقولی بدون چربی، عضلانی، قوی و زیباست و در واقع همان چیزی شدید که...
شاید این سوال برای بسیاری پیش پا افتاده به نظر برسد، اما هنوز کسانی هستند که معتقدند تعریق باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود. اول باید بدانیم علت اصلی تعریق چیست؟ چرا بدن ما عرق می‌کند و آیا این عرق منجر به چربی سوزی می‌شود یا خیر؟ چرا...
پربازدیدترینها