مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
با شیوع دیابت نوع دوم، چاقی و سندرم متابولیک در سراسر دنیا، پیام بهداشت و سلامت جهانی معمولاً روی یک نکته‌ی کلیدی متمرکز می‌شود: کاهش مصرف قند و شکر. بیشتر از ۷۰ درصد بزرگسالان، بیشتر از میزان مجاز توصیه شده، شیرینی مصرف می‌کنند؛ یعنی بیشتر از ۱۰ درصد کالری...
نوشیدن قهوه آن هم حداقل یک فنجان در صبح، بخشی از عادات روزمره‌ی بیش از ۸۰ درصد آمریکایی‌ها است. کافئین موجود در قهوه، چای یا نوشابه‌های گازدار، مانند محرکی برای سیستم عصبی عمل کرده و به ما کمک می‌کند، بیدار و هشیار بمانیم. به طور کلی، یک یا دو...
شاید بارها این را شنیده باشید که بهتر است حرکت اسکوات با هالتر از پشت را انجام ندهید چون به ستون فقرات و زانو آسیب می‌زند. اسکوات، یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات بشری است. آسیب‌های زانو، از متداول‌ترین آسیب‌هایی است که در بدنسازی وجود دارد، بنابراین اینکه بدانیم اسکوات چه...
همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مان بهتر است، اما شاید ندانیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون می‌رود. بنا به تحقیقی جدید که نتایج آن در British Medical Journal منتشر شده، بیشتر وزن...
رژیم خام خواری از قرن هجدهم باب شد اما در سال‌های اخیر به شهرت بیشتری رسید. طرفداران آن ادعا می‌کنند، مصرف غذاهای خام برای سلامت انسان مفید است و از امتیازات آن می‌توان، کاهش وزن و افزایش سلامت عمومی را نام برد. اما کارشناسان هشدار می‌دهند که خوردن غذاهای...
آیا برای‌تان پیش آمده که حین ورزش واقعاً خیس از عرق باشید و ضربان قلب‌تان بالا باشد و از خودتان بپرسید آیا این همه تمرین های کاهش وزن فایده‌ای داشته و به کاهش وزن‌تان کمکی می‌کند یا نه؟ اگر اینطور است، پس وقت آن رسیده که چند سوال اساسی...
تمرینات کراس فیت امروزه طرفدارن زیادی را به خود جذب کرده است. در این مطلب از نگاهی متفاوت به بررسی تمرینات کراس فیت می‌پردازیم. فواید ورزش کراس فیت چیست؟ عوارض کراس فیت چیست؟ با ما همراه شوید. فواید ورزش کراس فیت کراس فیت، بهترین اتفاقی است که بدون تردید...
چرا از ورزش کردن نتیجه نمیگیرم؟ آیا برای‌تان پیش آمده که از روتین ورزشی‌تان نتیجه‌ای نگیرید و برای همین خسته و بی‌انگیزه شوید؟ اخیراً پژوهش‌ها نشان داده ممکن است بدن شما به انواعی از تمرین‌ها جواب ندهد. این مطالعه که از سوی دانشگاه سلطنتی کانادا صورت گرفته نشان می‌دهد،...
دلیل اصلی اینکه بیشتر افراد روتین ورزشی‌شان یا تمرینات فیتنس را به طور جدی دنبال نمی‌کنند این است که نتایج باب میل‌شان برای بروز پیدا کردن به زمان نیاز دارد. چربی‌سوزی، عضله‌سازی، افزایش قدرت، سرعت و استقامت؛ این‌ها تظاهرات فیزیکی هستند که در صورت تمرینات مستمر، هفته‌ها و حتی...
برای اینکه هر چه سریع‌تر بتوانید توده‌ی عضلانی ایجاد کنید، باید ورزش‌هایی انجام دهید که باعث افزایش هورمون رشد می شود. بیشینه‌ی هورمون رشد به شما کمک می‌کند در هر کاری که می‌خواهید انجام دهید قوی‌تر شوید: عضلات بیشتری می‌سازید، استخوان‌های‌تان قوی‌تر می‌شود و ریکاوری سریع‌تری هم خواهید داشت....
خیلی‌ها هستند که به دلیل مشکلات زانو نمی‌توانند تمرینات هوازی یا ورزشی انجام دهند و قدرت بدن را بالا ببرند. در این مطلب مجله علم ورزش چند حرکت ویژه برای این اشخاص معرفی می‌کند. حتماً نام تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان اینتروال را شنیده‌اید؛ دوره‌های تمرینی که...
وزنه کتل بل یا دمبل روسی برخلاف دمبل‌های معمولی، در وسط گوی متمرکز است و نسبت به دمبل به شما احساس کاملاً متفاوتی می‌دهد. به گفته‌ی چیپ اسمیت که صدها ورزشکار را برای لیگ فوتبال آمریکایی تعلیم داده است:« هر حرکتی را که می‌توان با میله‌های وزنه برداری المپیک...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....