نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا به دنبال فعالیت‌های شدید بدنی دچار کشیدگی می‌شوند و در حالات شدید ممکن است پارگی‌های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می‌گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می‌شوند.
شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می‌شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. کشیدگی کشاله ران هم مانند گرفتگی عضلات از آن دسته آسیب‌های شایع ورزشی است. این کشیدگی حتی می‌تواند در اثر فعالیت‌های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند.
کشیدگی کشاله ران 5 درصد آسیب‌های ورزشی را تشکیل می‌دهد و از شایع‌ترین آسیب‌های ناتوان‌کننده در ورزش است؛ بنابراین بسیار مهم است از روش‌های درمان فیزیوتراپی و پیشگیری از این آسیب آگاه شویم، بخصوص اگر ورزش میکنیم. مهمترین علت این آسیب، ضعف عضلات کشاله است که تحمل افزایش طول بیش از حد را ندارند و افرادی که این عضلات در آنها ضعیف است، خطر آسیب‌دیدن آنها چهار برابر دیگران است.
محل دقیق کشاله ران کجاست؟
کشاله ران کجاست؟ عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می‌چسبند و وظیفه آنها نزدیک کردن ران‌ها به یکدیگر است. برای مطالعه بیشتر درباره آناتومی عضلات ادکتور ران به مطلب (آناتومی ران) مراجعه کنید. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل میشود.
کشیدگی کشاله ران چگونه ایجاد میشود؟
همانطور که گفته شد؛ کشیدگی کشاله ران معمولاً موقعی ایجاد میشود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه‌ای وارد شود. هر عضله تا حد مشخصی می‌تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب‌های ذکر شده به وجود می‌آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر میشود.
اکثر کشیدگی‌های عضلانی ادکتور لگن وقتی به وجود می‌آید که فرد بدون گرم کردن خود شروع به ورزش می‌کند. در روند گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی، یک سری حرکات کششی انجام می‌شوند. این حرکات، فیبرهای عضلات را به آرامی تحت کشش قرار داده، طول آنها را افزایش می‌دهند و در نتیجه دامنه حرکت مفصل بیشتر میشود. وقتی که فرد بدون انجام این حرکات مستقیماً شروع به ورزش شدید می‌کند، عضلات را که آمادگی ندارند در معرض کشش ناگهانی و در نتیجه آسیب قرار می‌دهد.
کشیدگی کشاله ران در ورزش‌هایی مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس، ورزش‌های رزمی، اسب سواری و دویدن بیشتر است. ورزشکاران نوجوان و مسن هم بیشتر از دیگر سنین در معرض این کشیدگی عضلانی هستند. در نوجوانی عضلات و استخوان‌ها ممکن است با یک سرعت یکسان رشد نکنند. ممکن است استخوان‌ها با سرعتی بیش از عضلات رشد طولی کنند. نتیجه این پدیده کوتاه شدن نسبی طول عضلات و در نتیجه تحت کشش قرار گرفتن عضلات اطراف استخوان است و در این حال عضله خیلی راحت‌تر دچار آسیب می شود.
علائم کشیدگی کشاله ران
مهمترین علامت، درد روی عضلات کشاله ران است. این درد بلافاصله بعد از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون می‌گردد در ناحیه کشاله ران احساس میشود. پس از آن درد کم شده و به صورت یک درد مداوم و گنگ در ناحیه کشاله ران در می‌آید.
در ابتدا درد ممکن است فقط در شروع ورزش یا اول صبح بعد از برخاستن از خواب احساس شود و بعد از چند دقیقه و یا با انجام چند حرکت نرمشی شدت آن کم شده و یا از بین می‌رود. اگر به آسیب بی‌توجهی شود و ورزش ادامه یابد به تدریج درد در حین انجام حرکات ورزشی هم ایجاد میشود و حتی با ورزش، شدت بیشتری می‌گیرد.
در موارد شدید بیماری درد در حالت معمولی و حتی در استراحت هم احساس میشود. ممکن است در زمان کشیده شدن عضله یک صدا یا تقه توسط فرد احساس شود که نشانه پاره شدن فیبرهای عضلانی است.
لمس و فشار دادن عضله کشیده شده در ناحیه کشاله ران دردناک است. در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خون مردگی شود. بیمار در هنگام راه رفتن دچار لنگش میشود و گاهی اوقات قدرت عضله کاهش می‌یابد.
انواع کشیدگی کشاله ران
کشیدگی درجه ۱: درصد کمی از فیبرهای عضلانی دچار پارگی میشود، در این حالت با استراحت و یا راه رفتن مشکلی ندارید، اما با فعالیت‌های ورزشی احساس درد بیشتر میشود.
کشیدگی درجه ۲: در این نوع کشیدگی، پارگی درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله را درگیر می‌کند. در این شرایط حتی وقت راه رفتن هم احساس درد وجود دارد و در هنگام چسباندن ران‌ها به یکدیگر، درد شدت بیشتری می‌گیرید.
کشیدگی درجه ۳: کشیدگی درجه ۳ یعنی عضله کشاله ران و یا تاندون آن دچار پارگی شده است. امکان تورم، خون مردگی و حساس بودن ناحیه درد زیاد است. شدید آسیب در نوع درجه 3 بسیار زیاد است به نوعتی که حتی تکان دادن پا نیز می‌تواند موجب درد شود.
بهترین روش برای درمان کشیدگی کشاله ران
به محض کشیده شدن عضلات کشاله ران باید اقدامات زیر انجام شوند
- بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و ادامه ندهید
- از سرمای موضعی استفاده کنید. با استفاده از کیسه حاوی خرده‌های یخ، هر دو تا 3 ساعت یک بار به مدت 15 الی 30 دقیقه محل درد را به آرامی ماساژ داده و سرد کنید، این کار بین 24 تا 72 ساعت باید انجام شود.
- به پزشک مراجعه کنید تا میزان و شدت کشیدگی مشخص شود و بر اساس آن نوع درمان تجویز شود.
- باید از ایستادن اجتناب کنید و بعد از آن هم تا مدتی باید با کمک دو عدد عصای زیر بغل راه بروید
- برای کاهش درد می‌توانید با تجویز پزشک از داروهای ضد درد یا ضد التهاب استفاده کنید
- بعد از گذشت 3 روز محل درد را با استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم حرارت دهید. گرما شدت درد را کمتر می‌کند. دقت کنید که در مرحله حاد برای کاهش درد از سرما و در مراحل بعد از گرما استفاده کنید.
- توصیه میشود که حتماً با فیزیوتراپ مشورت کنید و در صورت نیاز 10 جلسه فیزیوتراپی کشاله ران انجام دهید.
بعد از گذشت چند روز تا چند هفته (بسته به شدت آسیب) درد بتدریج کاهش می‌یابد. در این حالت بیمار باید به تدریج خود را آماده بازگشت به فعالیت‌های ورزشی کند. مهمترین اقدام در این زمان انجام روزانه نرمش‌های کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است. بعد از مدتی نرمش‌های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه می‌شوند.
انجام این نرمش‌ها تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد. این نرمش ها باید تحت نظر پزشک معالج و متخصص فیزیوتراپی انجام شوند.
بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران
برخی پمادها هستند که می‌تواند علائم درد و التهاب را تخفیف دهند؛ البته باید توجه داشته باشید که در طول 48 ساعت و یا 72 ساعت اول نباید از این دسته پمادها استفاده کرد، چرا که برخی از آنها ایجاد گرما می‌کنند و رساندن گرما در طول این مدت می‌تواند وضعیت آسیب را بدتر کند، بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران پماد رهامین، بیزالن و پمادهای دارای سالیسیلات میباشد.
نکته مهم
در این مدت بیمار باید از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی اجتناب کند. موقعی که عضلات لگن و ران بخصوص عضلات کشاله ران کاملاً بدون درد شدند و قابلیت کششی و قدرت کافی را بدست آوردند بیمار می‌تواند به فعالیت ورزشی قبلی برگردد. نکته مهم در انجام حرکات کششی این است که اگر این حرکات به صورت شدید و پرتابی و بدون احتیاط انجام شوند می‌توانند شدت درد بیمار را افزایش داده و مشکلات او را بیشتر کنند. پس انجام این نرمش‌ها باید به صورت تدریجی و به آهستگی و با کشش ملایم عضلات شروع شده و بتدریج شدت کشش افزایش یابد.
مدت زمان درمان کشیدگی کشاله ران
- کشیدگی درجه ۱: حداقل دو تا سه هفته
- کشیدگی درجه ۲: حداقل 3 تا 5 هفته
- کشیدگی درجه ۳: بین 6 تا 8 هفته و یا شاید بیشتر
پیشگیری از کشیدگی عضله کشاله ران
مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمش‌های مناسب کششی لگن و مفصل ران، به خصوص عضلات کشاله ران قبل از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزش‌های سنگین است. انجام حرکات کششی به طریقه صحیح بسیار مهم است. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد. این کار به عضله فرصت می‌دهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود. انجام دادن تعداد زیادی حرکات تکراری کششی به سرعت و پشت سر هم اشتباه است.
نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت‌های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است. با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند. عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند. عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی می‌شوند. نباید عضلات را زیاد خسته کرد. یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی می شود.استفاده از لباس مناسب در حین ورزش نکته مهم دیگری است که برای پیشگیری از کشیدگی عضله باید به آن توجه کرد.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام خسته نباشید
حدود 5 ماه پیش درد کشالم شروع شد و به خاطر بی توجهی و فوتبال کم کم بیشتر شد اما بعد از یکی دو ماه فعالیت ورزشیم رو کاملا کم کردم و الان با اینکه 2 ماهه هیچ فعالیت ورزشی نداشتم اما هنوز با کمترین فشاری دچار درد در این ناحیه میشوم
لطفا کمک کنید
سلام، احسان جان، کاری از دست شما بر نمیاد، آسیب ترمیم نشده و ممکنه مزمن باشه، باید به پزشک مراجعه کنید و MRI بگیرید تا بررسی بشه وضعیتش
سلام،بنده چهارده ماهه پیش کشالم کش اومد ولی فقط ورم داشت وخونریزی وکبود نشد ولی زیره شکمم هم درد میکرد وهم فیزیوتراپی رفتم،هم روزای زوج حدودا پنج ساعت استخر میرفتم،الان که حدودا چهارده ماه شده که فوتبال بازی نکردم ودو سه ماه هم هست که با این وسایل ورزشی تو پارک میانگین یک ساعت ونیم دوچرخه وپا میزنم ولی وقتی فقط ده دقیقه دیروز دویدم دوباره زیره شکمم وکشالم درد گرفت،البته یزره هنوز وروم داره کشالم،واقعا دیگه نمیدونم چرا خوب نمیشم،حتی ی فوتبالیسته حرفه ایی تو استخر بهم گفت زود خوب میشی اگه همینارو ادامه بدی ولی نمیدونم چرا خوب نشدم،کجای کار اشتباهه
سلام، ممکنه هنوز التهاب داشته باشه، از کمپرس یخ استفاده کنید و سعی کنید تمرینات بازم آروم شروع کنید، جدا از کارهای انجام شده شما باید تمرینات توانبخشی برای کشاله انجام بدید، از اینا بگذریم، 5 ساعت استخر برای چی بوده؟
من خودم ورزشکارم و دوومیدانی کار هستم ما این مواقعی از امپول اکتوویژن استفاده میکنیم که مستقیم به عضله تزریق میشه اگه بخوای برات سفارش بدم توی ایران وجود نداره از روسیه ارسال میشه قیمتش هم به صرفه هستش
سلام من حدود یک ماه پیش موقع بازی به خاطر هوا سردی و گرم نکردن کشاله هام هر دو طرفش(چپ و راست)ضربه دید حالا به خاطر درد از ناحیه نزدیک کننده (ادکتور)بعد از یک ماه سونوگرافی گرفتم و جوابشو پیش دکتر بردم و دکتر گفت شما احتمالا واریکوسل بیضه دارید و اول باید آزمایش بدین!!در صورتی که من اصلا تو این یک ماه نه از ناحیه شکم و نه از ناحیه بیضه کوچکترین دردی نداشتم میشه کمک کنین؟
سلام، به متخصص طب فیزیکی یا ارتوپد مراجعه کنید. اگر آسیب کشاله باشه، با تجویز دارو و فیزیوتراپی به درمان شما کمک می کنند، دقت کنید صرفاً استراحت و ورزش نکردن برای درمان کافی نیست
سلام خسته نباشید من چن روزه ادکتوره پای چپم درد میکنه توتمرین کش اومده بازی مهمی دارم میخاستم ببینم چیکارکنم تا ب بازیه روز یکشنبه برسم
سلام، غیر از کمپرس سرد کاری از دست شما بر نمیاد، ولی توصیه می کنم اگر درد دارید، بازی نکنید بهتره
slm,bandeh yeksalo khordei pish,keshalam kesh umad,raftam fiziotrapi va chaharsaat va panjsaat dar ruz stakhr,alanam 2,3 mah hast ke ba in vasayele varzeshie tu park tamrin mikonam hodoodan yeksaato 30 daghighe va dige zire shekamam dard nemigire vali varam keshalam hanuz kamel bartaraf nashode,be nazaretun beram football ya na,vaysam un varam ham kamel bekhabe,mer30 az rahanamaeitun pishapish
لطفاً فارسی تایپ کنید
باسلام. بنده به مدت 4 ماه در زیر شکمم سمت راست بعد از فوتبال در احساس میکردم که الان به مدت 2 ماه هستش که این درد به ناحیه کشاله ران منتقل شده و در حین ورزش درد خیلی کم هستش ولی بعد از ورزش درد بیشتر میشه و با استراحت تسکین پیدا میکنه تا دوباره فوتبال بازی کنم و همین روند ادامه داره. خواستم بدونم به نظر شما مشکل بنده کشیدگی هست یا چیز دیگه؟؟؟ ممنون
سلام. بر اساس این علائم ممکنه کشیدگی باشه و ممکنه نه؛بهتره به پزشک مراجعه کنید
سلام
دوست عزیز بنده همین دقیقا همین مشکل را داشتم.
عضلات زیر شکم شما ضعیف شده.و با فشار در حین فعالیت ورزشی و … درد بیشتر میشه
درمان: اول استراحت .دوم اینکه ورزش های مخصوص شکم را مرحله به مرحله و ابتداعا زمان کمتر و به مرور زمان و استقامت خود را بالا ببرید و سعی کنید اول ۳۰ ثانیه شکم و در روزهای بعدی به مرور زمان را بالا ببرید و اصطلاحا آستانه تحمل عضلات شکم و زیر شکم بالا رفته و انشالله با درد خداحافظی میکنید
سوم .قبل از ورزش ناحیه آسیب دیده را ورزش کششی انجام ندهید و دیگر قسمت های بدن را گرم کنید .
“دوستام بخاطر تمرینات اشتباه حتی تا یکسال هم درگیر درد بودند ولی بنده ظرف یک ماه به آمادگی قبل برگشتم .”
البته نظر دکتر متخصص قبل از هر کاری لازم است
با تشکر
سلام و خسته نباشید
سوالی داشتم اگر امکانش هست راهنمایم کنید.
قبل از فوتبال کمی خودمو گرم کردم و بعد از گرم کردن یه سنگ سنگین پشت دروازه بان بود ک اون رو خیلی خیلی کم به اندازه یک وجب بلند کردم و جابجاش کردم و رفتم ت زمین فوتبال و بازی کردیم بعد یکی دو دقیقه فوتبال بازی کردن احساس کردم زیر ناف و نزدیک به الت، که فکر کنم کشاله ران هست یه دردی احساس کردم( البته خودم علت درد رو بلند کردن سنگ نمیدونم، هرچن که خیلی کم بلندش کردم).
الان یه روز که گذشته ازش هنوز این درد رو موقع راه رفتن دارم
سونوگرافی هم دادم ک جوابش این بود( در بررسی ناحیه اینگوئینال دوطرف شواهدی به نفع هرنی رویت نگردید)
هیچ گونه ورم یا برجستگی یا قرمزی هم جای درد ندارم، خاستم بدونم با استراحت خوب میشم یا نه؟؟
لطفا راهنمایم کنید و اگر راهکاری برای درمان خانگی دارید بهم بگید
لطفا
سلام، نکات این مطلب رو دنبال کنید
https://www.elmevarzesh.com/prevention-and-treatment-of-muscle-strain/
با سلام و خسته نباشید خدمت گروه محترم علم ورزش.من دقیقا از یک سال پیش تا الان درد کشاله دارم.قبلا ها هم که ورزش میکردم اصلا گرم نمیکردم و رو اسفالت با توپ پلاستیکی بازی میکردم که بعد یه شوت کشالم درد گرفت.من توجهی به درد نکردم و بعد ها این درد خیلی زیاد شد.الان در هفته یک بار سالن فوتسال بازی میکنم و قبل هر بازی حدود ده دیقه گرم میکنم و حدود ده دقیقه بازی کردن یهو دردم زیاد میشه.به طوری که تو جریان بازی راه رفتن هم برام خیلی خیلی سخت میشه.یعنی هر قدم که ور میدارم پام تو قسمت کشاله خیلی درد میگیره.بعضی وقت ها هم این درد به پهلو ها و عضلات شکمم هم کشیده میشه.به طوری که نمیتونم عطسه و یا سرفه کنم چون پهلو هام به شدت تیر میکشه و عضلات شکمم هم اصلا باز نمیشه.یعنی باید خودمو خم نگه دارم و اگه شکممو کش بدم تمام عضلات شکمم تیر میکشه و درد غیر قابل تحملی داره به خصوص در قسمت ناف.هر بار که سالن بازی میکنم اون شب از شدت درد خوابم نمیبره و تا هفته بعد که میخوام سالن بازی کنم دردش ادامه داره. .به هر دارو و پماد و روش های درمانی متوسل شدم ولی نتیجه ای نگرفتم.بازم میگم یک ساله که این درد گریبان گیر من شده و هرچی زمان جلوتر میشه به عضلات و اعضای بدنم که شامل این درد میشه اضافه میشه..خواهشا کمکم کنید.با تشکر.ممنون
سلام، آسیب شما مزمن شده و غیر از استراحت که فایده چندانی نداره کاری از دست شما بر نمیاد، بهترین کار استراحت بدون فعالیت ورزشی هست و در کنارش آب درمانی و فیزیوتراپی، سپس تمرینات توانبخشی و استفاده از گرما درمانی، این پروسه باید تا زمانی که درد وجود نداره ادامه داشته باشه
با سلام دوباره و خسته نباشید خدمت اساتید محترم.بنده حدود ده روز استراحت مطلق انجام دادم و روزی هم سه مرتبه از پماد مخصوصی استفاده کردم و بعد از مالیدن پماد به محل اسیب دیده به وسیله کش محل درد رو پوشش میدادم.و شب ها قبل از خواب هم از روغن زیتون و کش استفاده میکردم.یعنی تا به امروز این کار هارو انجام دادم.یکی از دوستان پدر بنده که دبیر تربیت بدنی میباشد و چندین ترم اناتومی خوانده و در رشته خودش جزو برترین های استان هستش،به بنده توصیه کرده که فقط یک کشیدگی ساده هست و حداقل به مدت یک ماه استراحت کن و از پماد هم استفاده کن تا زمانی که درد کاملا از بین بره.بعد گفتن که به فیزیوتراپی مراجعه نکن.من نیز همین کار ها را انجام دادم ولی هنوز درد و در قسمت کشاله رانم و همچنین داخل ران دارم.درد خیلی کمتر شده ولی هنوز وجود داره.نظر شما چیه؟ایا بنده باید استراحت کنم تا زمانیکه اثار درد از بین بره؟کمکم کنید این درد خیلی منو اذیت میکنه.بنده فوتسالیست برتر استان البرز هستم ولی این درد که حدود یک ساله که گریبان گیر من شده و روز به روز بیشتر شده داره اینده ورزشی و جسمی من رو داره نابود میکنه.ببخشید بابت زیاد حرف زدنم.بینهایت تشکر.اجر شما با اقا امام حسین(ع)
دوست عزیز ضمن احترام برای دوست پدرتون، درس آناتومی ربطی به آسیب شناسی نداره، اگر آسیب شما یک کشیدگی ساده بود که یک سال درد نداشت، این آسیب درمان نشده، شما هم با هر بار فعالیت آسیب رو فعال کردید، این یعنی مزمن، آسیب مزمن هم با این روش های شما درمان نمیشه در کامنت قبل عرض شد چیکار باید بکنید، به متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید یا با فیزیوتراپ مجرب.
سلام من تقریبا یک هفته و نیمه که تو ورزش کیوکشین یکی از ضرباتی که میزنن تا پا مقاوم شه برام دردسر شده….هفته پیش ارشد کلاس با ساق پا یک ضربه محکم به رون پا چپم زد.تا دو سه روز اول نمیتونستم زیاد خمش کنم.بعد از سه یا چهار روز تونستم مقداری خمش کنم ولی هنوز پام لنگ میزد.رفتم بار اول دکتر عمومی گفت با روغن زیتونی چیزی چربش کن تا گرفتگی پات خوب شه.بعد از چند روز دردش شبا منو از خواب بیدار میکرد.دوباره رفتم دکتر عمومی گفت که:گفتی روز اول دوم نمیتونستی تکون بدی ولی الان یکم میتونی نشونه بهبوده…بهم فقط مسکن داد با یه آمپول شل کننده عضلات…الان تقریبا تا زاویه نود میتونم خمش کنم…راستی روی رون پا چپم یکم فقط باد کرده به شکل بیضی(مثل همون عضلات رون)با این تفاسیر پام خوب میشه؟؟؟نکته ای چیزی اگر هست لطفا بگید.آیا از ویکس استفاده کنم چون روش نوشته شل کننده عضلات؟
سلام، تورم بیانگر آسیب در عضله هست، صرفاً استراحت راه حل درمان نیست، به پزشک ارتوپد و یا متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید، ممکنه نیاز به فیزیوتراپی باشه
سلام من بعد چهار سال دباره فوتبال را شروع کردم یک ماه که گذشت در کشالم احساس درد کردم مربیم گفت کشیدگی است استراحت کن بعد یه هفته دباره رفتم سر تمرین العان شیش ماه وقتی پامو رو به داخل فشار میدم درد میگیره
سلام، مربی بهتون گفته استراحت کنید، نگفته پیگیر درمان باشید، درمان رو دنبال نکردید و الان آسیب مزمن شده، شما بهتره فیزیوتراپی برید
سلام.خسته نباشید،من 16سالمه 170قدم و 63کیلو وزنم هست و رزمی کار میکنم یه مدت تمرین 180میکردم که پاهام باز شه و اینو بگم که پاهام هم خشکه برا 180درجه بعد لگن درد گرفتم داخل و خارج و دیگه باشگاه هم نمیرم نزدیک 1یا 2ماهه و هر لگدی میندازم درد میگیره بنظرتون ماهیچه های اون اطراف پاره شدن؟لطفا کمکم کنید با تشکر.
سلام، پارگی نیست، کشیدگی دارید، از نکات درمانی این مطلب استفاده کنید و توصیه می کنم برای درمان حتماً فیزیوتراپی و بعدش تمرینات توانبخشی رو انجام بدید
ایا صدو هشتاد باز کردن برای پا مفیده
سلام، نفعش در منطعف بودن هست
سلام، نفعش در منعطف بودن هست
سلام من باشگاه می م و با چوب و دمبل کار میکنم..از یه روز پیش که از باشگاه برگشتم اول یک درد خفیف بود الان شدید شده..میخوام بدونم خطرناکه؟؟دبگه باشگاه نرم یا بهتره برم و حرکات اصلاحی انجام بدم برای کشش کشاله ران؟
دکتر نیازه برم حتما؟؟
من تو ورزش مبتدی هستم و طولانی مدت بود که هبچ ورزشی نکرده بودم..قبلش گرم کردم ولی
سلام، نکات این مطلب، در کنار توصیه های لینک زیر رو دنبال کنید، فعلاً ورزش برای پایین تنه انجام ندید و به یک پزشک متخصص مراجعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/prevention-and-treatment-of-muscle-strain/
سلام من احساس درد کشیدگی درناحیه کشاله بیخ رانم میکنم پس یه مدتی که خوب میشه بازم هم با یه فشار کم احساس درد برمیگرده کلا فعالیتمو دچار مشکل کرده چیکارگنم به نظرتون
سلام، دوست عزیز، آنچه که لازم هست در این مطلب توضیح داده شده، اگر از این نتیجه نمی گیرید، بهتره با فیزیوتراپ یا پزشک ارتوپد مشورت کنید
سلام من ۴ماه پیش کشاله هر دو پام کشیده شد تو فوتبال بعدش زیر نظر دکتر رفتم فیزیو تراپی ولی همراه فیزیو تراپی تمرین میکردم فوتبال دردم داشت خوب میشد که تمرین کردم دوباره اوت کرد و الان که ۳ماه گزشته استراحت کردم و ۹ جلسه فیزیو تراپی رفتم .چند جلسه درد پام خیلی کم شد اما ادامه جلسات فیزیوتراپی دوباره درد برگشت و بیشتر شد.الان یخ میزارم روزانه ولی دردم همونه به نظرتون چکار کنم.راهنماییم کنین
سلام، چاره ای جز تداوم این کار ندارید به نظرم، البته نباید کلاً بدون فعالیت باشید و با تشخیص فیزیوتراپ، توانبخشی هم انجام بدید، متأسفانه ادامه تمرین دادن در اون شرایط باعث وخیم شدن آسیب شده