نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا به دنبال فعالیت‌های شدید بدنی دچار کشیدگی می‌شوند و در حالات شدید ممکن است پارگی‌های میکروسکوپی در این عضلات به وجود بیاید که به آن استرین Strain هم می‌گویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره می‌شوند.
شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می‌شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. کشیدگی کشاله ران هم مانند گرفتگی عضلات از آن دسته آسیب‌های شایع ورزشی است. این کشیدگی حتی می‌تواند در اثر فعالیت‌های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند.
کشیدگی کشاله ران 5 درصد آسیب‌های ورزشی را تشکیل می‌دهد و از شایع‌ترین آسیب‌های ناتوان‌کننده در ورزش است؛ بنابراین بسیار مهم است از روش‌های درمان فیزیوتراپی و پیشگیری از این آسیب آگاه شویم، بخصوص اگر ورزش می‌کنیم. مهمترین علت این آسیب، ضعف عضلات کشاله است که تحمل افزایش طول بیش از حد را ندارند و افرادی که این عضلات در آنها ضعیف است، خطر آسیب‌دیدن آنها چهار برابر دیگران است.
محل دقیق کشاله ران کجاست؟
کشاله ران کجاست؟ عضلات ادکتور در ناحیه کشاله ران قرار دارند. این عضلات در بالا به لگن متصل شده و در پایین به استخوان ران می‌چسبند و وظیفه آنها نزدیک کردن ران‌ها به یکدیگر است. برای مطالعه بیشتر درباره آناتومی عضلات ادکتور ران به مطلب (آناتومی ران) مراجعه کنید. کشیدگی عضله ادکتور در قسمت کلفت آن و یا در محلی است که عضله به تاندون متصل میشود.
کشیدگی کشاله ران چگونه ایجاد میشود؟
همانطور که گفته شد؛ کشیدگی کشاله ران معمولاً موقعی ایجاد میشود که عضله در حین انقباض شدید باشد و به ناگاه تحت کشش قرار گیرد و یا به آن ضربه‌ای وارد شود. هر عضله تا حد مشخصی می‌تواند کش بیاید و اگر تحت نیروی کششی بیشتری قرار گیرد آسیب‌های ذکر شده به وجود می‌آیند. وقتی مفصل لگن از قبل و به هر علتی دچار محدودیت حرکتی باشد احتمال کشیدگی عضلات اطراف آن بیشتر میشود.
اکثر کشیدگی‌های عضلانی ادکتور لگن وقتی به وجود می‌آید که فرد بدون گرم کردن خود شروع به ورزش می‌کند. در روند گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی، یک سری حرکات کششی انجام می‌شوند. این حرکات، فیبرهای عضلات را به آرامی تحت کشش قرار داده، طول آنها را افزایش می‌دهند و در نتیجه دامنه حرکت مفصل بیشتر میشود. وقتی که فرد بدون انجام این حرکات مستقیماً شروع به ورزش شدید می‌کند، عضلات را که آمادگی ندارند در معرض کشش ناگهانی و در نتیجه آسیب قرار می‌دهد.
کشیدگی کشاله ران در ورزش‌هایی مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس، ورزشهای رزمی، اسب سواری و دویدن بیشتر است. ورزشکاران نوجوان و مسن هم بیشتر از دیگر سنین در معرض این کشیدگی عضلانی هستند. در نوجوانی عضلات و استخوان‌ها ممکن است با یک سرعت یکسان رشد نکنند. ممکن است استخوان‌ها با سرعتی بیش از عضلات رشد طولی کنند. نتیجه این پدیده کوتاه شدن نسبی طول عضلات و در نتیجه تحت کشش قرار گرفتن عضلات اطراف استخوان است و در این حال عضله خیلی راحت‌تر دچار آسیب می شود.
علائم کشیدگی کشاله ران
مهمترین علامت، درد روی عضلات کشاله ران است. این درد بلافاصله بعد از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون می‌گردد در ناحیه کشاله ران احساس میشود. پس از آن درد کم شده و به صورت یک درد مداوم و گنگ در ناحیه کشاله ران در می‌آید.
در ابتدا درد ممکن است فقط در شروع ورزش یا اول صبح بعد از برخاستن از خواب احساس شود و بعد از چند دقیقه و یا با انجام چند حرکت نرمشی شدت آن کم شده و یا از بین می‌رود. اگر به آسیب بی‌توجهی شود و ورزش ادامه یابد به تدریج درد در حین انجام حرکات ورزشی هم ایجاد میشود و حتی با ورزش، شدت بیشتری می‌گیرد.
در موارد شدید بیماری درد در حالت معمولی و حتی در استراحت هم احساس میشود. ممکن است در زمان کشیده شدن عضله یک صدا یا تقه توسط فرد احساس شود که نشانه پاره شدن فیبرهای عضلانی است.
لمس و فشار دادن عضله کشیده شده در ناحیه کشاله ران دردناک است. در حالات شدید ممکن است عضله متورم شود و یا پوست روی آن دچار خون مردگی شود. بیمار در هنگام راه رفتن دچار لنگش میشود و گاهی اوقات قدرت عضله کاهش می‌یابد.
انواع کشیدگی کشاله ران
کشیدگی درجه ۱: درصد کمی از فیبرهای عضلانی دچار پارگی میشود، در این حالت با استراحت و یا راه رفتن مشکلی ندارید، اما با فعالیت‌های ورزشی احساس درد بیشتر میشود.
کشیدگی درجه ۲: در این نوع کشیدگی، پارگی درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله را درگیر می‌کند. در این شرایط حتی وقت راه رفتن هم احساس درد وجود دارد و در هنگام چسباندن ران‌ها به یکدیگر، درد شدت بیشتری می‌گیرید.
کشیدگی درجه ۳: کشیدگی درجه ۳ یعنی عضله کشاله ران و یا تاندون آن دچار پارگی شده است. امکان تورم، خون مردگی و حساس بودن ناحیه درد زیاد است. شدید آسیب در نوع درجه 3 بسیار زیاد است به نوعتی که حتی تکان دادن پا نیز می‌تواند موجب درد شود.
بهترین روش برای درمان کشیدگی کشاله ران
به محض کشیده شدن عضلات کشاله ران باید اقدامات زیر انجام شوند
- بلافاصله فعالیت ورزشی را قطع کرده و ادامه ندهید
- از سرمای موضعی استفاده کنید. با استفاده از کیسه حاوی خرده‌های یخ، هر دو تا 3 ساعت یک بار به مدت 15 الی 30 دقیقه محل درد را به آرامی ماساژ داده و سرد کنید، این کار بین 24 تا 72 ساعت باید انجام شود.
- به پزشک مراجعه کنید تا میزان و شدت کشیدگی مشخص شود و بر اساس آن نوع درمان تجویز شود.
- باید از ایستادن اجتناب کنید و بعد از آن هم تا مدتی باید با کمک دو عدد عصای زیر بغل راه بروید
- برای کاهش درد می‌توانید با تجویز پزشک از داروهای ضد درد یا ضد التهاب استفاده کنید
- بعد از گذشت 3 روز محل درد را با استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم حرارت دهید. گرما شدت درد را کمتر می‌کند. دقت کنید که در مرحله حاد برای کاهش درد از سرما و در مراحل بعد از گرما استفاده کنید.
- توصیه میشود که حتماً با فیزیوتراپ مشورت کنید و در صورت نیاز 10 جلسه فیزیوتراپی کشاله ران انجام دهید.
بعد از گذشت چند روز تا چند هفته (بسته به شدت آسیب) درد بتدریج کاهش می‌یابد. در این حالت بیمار باید به تدریج خود را آماده بازگشت به فعالیت‌های ورزشی کند. مهمترین اقدام در این زمان انجام روزانه نرمشهای کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است. بعد از مدتی نرمشهای تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه می‌شوند.
انجام این نرمش‌ها تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد. این نرمش ها باید تحت نظر پزشک معالج و متخصص فیزیوتراپی انجام شوند.
بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران
برخی پمادها هستند که می‌تواند علائم درد و التهاب را تخفیف دهند؛ البته باید توجه داشته باشید که در طول 48 ساعت و یا 72 ساعت اول نباید از این دسته پمادها استفاده کرد، چرا که برخی از آنها ایجاد گرما می‌کنند و رساندن گرما در طول این مدت می‌تواند وضعیت آسیب را بدتر کند، بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران پماد رهامین، بیزالن و پمادهای دارای سالیسیلات می‌باشد.
نکته مهم
در این مدت بیمار باید از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی اجتناب کند. موقعی که عضلات لگن و ران بخصوص عضلات کشاله ران کاملاً بدون درد شدند و قابلیت کششی و قدرت کافی را بدست آوردند بیمار می‌تواند به فعالیت ورزشی قبلی برگردد. نکته مهم در انجام حرکات کششی این است که اگر این حرکات به صورت شدید و پرتابی و بدون احتیاط انجام شوند می‌توانند شدت درد بیمار را افزایش داده و مشکلات او را بیشتر کنند. پس انجام این نرمش‌ها باید به صورت تدریجی و به آهستگی و با کشش ملایم عضلات شروع شده و بتدریج شدت کشش افزایش یابد.
مدت زمان درمان کشیدگی کشاله ران
- کشیدگی درجه ۱: حداقل دو تا سه هفته
- کشیدگی درجه ۲: حداقل 3 تا 5 هفته
- کشیدگی درجه ۳: بین 6 تا 8 هفته و یا شاید بیشتر
پیشگیری از کشیدگی عضله کشاله ران
مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمشهای مناسب کششی لگن و مفصل ران، به خصوص عضلات کشاله ران قبل از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشهای سنگین است. انجام حرکات کششی به طریقه صحیح بسیار مهم است. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد. این کار به عضله فرصت می‌دهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود. انجام دادن تعداد زیادی حرکات تکراری کششی به سرعت و پشت سر هم اشتباه است.
نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت‌های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است. با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند. عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند. عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی می‌شوند. نباید عضلات را زیاد خسته کرد. یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی می شود.استفاده از لباس مناسب در حین ورزش نکته مهم دیگری است که برای پیشگیری از کشیدگی عضله باید به آن توجه کرد.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام من فوتبالیست هستم چند وقتیه از ناحیه کشاله دچار درد شدم ولی این دردو گاهی اوقات از ناحیه پشت لگنم هم احساس میکنم میخواستم بدونم این همون درد کشاله است یا ناحیه دیگری از بدنم دچار مشکل شده؟
سلام، اگر کشیدگی شدید باشه اینطور پیش میاد بهتره درمانش کنید تا دردسر نشده برات
سلام ببخشید یه سوال دیگ میتونم حرکات کششی رو هر روز انجام بدم یا باید صبر کنم تا دردم کمتر شه؟
فعلاً نه، باید درد ناشی از آسیب از بین بره
سلام من پونزده سالمه و سه روزی میشه ورزش سنگین شکم انجام میدم که امروز حین ورزش یهو صدای تقه از ران سمت راستم شنیدم ولی چیزی حس نکردم تا اینک ورزشم تمام شد یه درد خفیف تو کشاله رانم موقعی که تکونش میدم حس میکنم و اینم بگم یه راست رفتم ورزش اصلی گرم نمیکنم میخام بدونم میتونم اول گرم کنم بعد برم سراغ تمرین مشکلی نداره میتونم تمریناتمو ادامه بدم؟
سلام، فعلاً طبق چیزی که در این مطلب توضیح داده شده برای درمان اقدام کنید و تمرین نکنید تا زمانی که درد کاملا از بین بره، شما باید حتماً قبل از هر تمرین گرم کنید
ممنون
عرض سلام و خسته نباشد
حدود 5 ماه پیش وزنه ی نسبتا سنگینی بلند کردم که بعد از 24 ساعت درد بسیار شدیدی به کشاله ران و بیضه هام وارد شده بود، دکتر رفتم فتق رو منتفی دونسته،منتهی بعد از 4-5 روز چون درد خیلی کاهش پیدا کرده بود پیگیری مجدد نکردم، بعد 4-5 ماه دوباره با فعالیت ورزشی کشاله رانم اذیت میکنه و احساس درد میکنم، فیزیوتراپ احتمال داده از کش اومدن رباط کشاله ران باشه، میخواستم بپرسم برای مطمئن شدن چه نوع عکسی باید بگیرم و پیش چه دکتری برم؟ در ضمن عکس از لگن هم گرفتم که مشکلی نبوده… ممنون
سلام، پزشک ارتوپد، با MRI مشخص میشه
درود و خسته نباشید خدمت شما
من بازیکن فوتسالم خواستم بدونم آیا بدنسازی برای پیشگیری از مصدومیت بیشتر جواب میده یا آمادگی جسمانی که بیشتر حرکات با کش هست؟
و این که آیا امکان داره که کشاله ران یک سال دچار گرفتی باشه یا در مدت طولانی؟
چون من درد کشاله داشتم چند سالی هست ولی نه در حالت عادی وقتی کش میاد و دکتر بهم گفت کشالت گرفته باید بری پیش یه ماشاژُر خوب و بازش کنی
ممنون از توجهتون
سلام، شما به تمرینات بدنسازی فوتسال نیاز دارید، که هم شامل آمادگی جسمانی میشه هم عضله سازی مختص نیاز شما
بله اینطور هم ممکنه و خیلی هم پیش میاد
با سلام و عرض ادب خدمت شما من حدود ۵هفته پیش دچار کشیدگی کشاله ران در فوتسال شدم با توجه به گرمکردن قبل بازی باز این مشکل برام پیش اومد به پز شک مراجعه کردم و ام آر ای گرفتم که گفتن آسیب دیدگی درجه ۲دارم الان بعد از گذشت چند هفته باز میترسم در موقع بازی کردن باز دچار این مشکل بشم راهنماییی میکنید لطفا
سلام، کدوم یک از مراحل درمان رو دنبال کردید؟ فقط استراحت؟
بله یه مشکلی دیگه ای که هست من بخاطر کارم مجبور بیشتر ایستاده کار کنم وقت کمی برای نسشتن دارم ولی یه چند روزیهست که دارم کششی کار میکنم
ببینید سعید جان در درجه بندی کشیدگی وضعیت رو تشریح کردیم و مشخص هست صرفاً با ورزش نکردن ما نمی تونیم درمانش کنیم، درمان این آسیب از لحظه به وجود اومدن تا پایان کامل درد و برگشت توانایی به عضو باید دنبال بشه، مراحل درمان رو هم گفتیم، کششی شما الان دارید انجام می دید آخرین مرحله درمان هست اونم در صورتی که موارد دیگه رو دنبال کرده باشید، شما اگر هنوز درد رو احساس می کنید، با کوجک ترین فعالیت وضعیت تون بدتر میشه
عرض سلام و خسته نباشید و تشکر فراوان بابت مطالب و راهنماییهاتون .
بنده۳۷ سالمه. ۱۰سال پیش بعد از اینکه ۲سال از فوتبال دور بودن بابت انتخابی مسابقاتی بطور فشرده تمرین کردم. که جلوی رانم کشیده شد و با تمام کشیده گیهای دیگه فرق داشت. از روی زانو تا لگن ،یعنی تمام روی رانم سفت شد مثل سنگ و متاسفانه فکر کردم مثل همیشه با چند روز ایتراحت کشیدگی برطرف میشه اما حدود یک ماه بیشتر طول کشید تا سفت شدگی کم کم کمتر بشه و ران پام از انقباض برطرف بشه.
بعد از ۲ماه رفتم فوتبال و اولین ضربه به توپ دوباره ران پام کشیده شد. بعد از اون هر یکی دو ماه دوباره رفتم فوتبال ،اما باز با اولین ضربه به توپ ران پام کشیده میشد. دکتر هم رفتم و ام آی آر گفت چیزی نشون نمیده.
الان هم بعد ده سال هنوز حتی موقع رانندگی توی ترافیک پدال رو که نگه می دارم روی ران پام درد احساس میکنم. اگه ممکن هست راهنمایی بفرمایید ده سال از فوتبال که مورد علاقم هست دورم.
سلام، این حالت که شما می گید، اسپاسم هست که سفت شده، در کشیدگی درد خفیف تا شدید وجود داره ولی عضله سفت نمیشه، اگر طول عضله کلاً این درد و سفتی رو داشته اسپاسم بوده، یه نکته رو هم دقت کنید، از بدن تون در حدی که بهش می رسید و آمادگی داره توقع داشته باشید، دو ماه یک بار برید ورزش و ناگهان یه شوت محکم بزنید مشخصه همین پیش میاد
در هر صورت، به نظرم اسپاسم بوده و حالا ممکنه تا حدودی کشیدگی داشته باشید، ماساژ فشاری و عمیق در طول عضله خیلی می تونه موثر باشه، ممکنه درد داشته باشه ولی نتیجه داره، در کنارش هم 10 جلسه فیزیوتراپی برید و بعدش کم کم با راه رفتن و ورزش در آب عضله رو تقویت کنید، همه چی به مرور
سلام من فوتسال کار میکنم حدود ۵ روز پیش کشاله م آسیب دید از همون روز تا به امروز مرتب یخ درمانی میکنم راه رفتن و انجام کارهای روزمره اذیتم نمیکنه فقط یک بار توی این ۵ روزفوتسال کار کردم ب محض اینکه دردش شدید شد ادامه ندادم و یخ درمانی رو ادامه دادم.خواستم ببینم تقریبا کی میتونم برگردم ب سالن؟ و اینکه گرم درمانی باید انجام بدم یا همچنان روی کشالم یخ بزارم؟
سلام، اگر دقت کنید کل مراحل درمان رو توضیح دادیم براتون، اگر می خواید سریع تر درمان بشید حتماً فیزیوتراپی برید، تمرین نکنید و در آخر فیزیوتراپی از پزشک بخواید تمرین توانبخشی بهتون بده، تمریناتی که شما رو آماده تمرین دوباره کنه، یه لینک هم گذاشتیم که چطور بعد از آسیب به تمرین برگردید، ولی حتماً فیزیوتراپی برید، همینطوری خوب نمیشه، دیگه نیازی به یخ هم نیست
سلام، من موقع شوت زدن در فوتبال کشاله ی رانم دچار کشیدگی شده، دردش زیاده و الان بعد از حدود بیست روز وقتی نرمشهای کششی میکنم بازم درد میکنه، تا حالا حدود ده تا آمپول شل کننده و تقویت کشاله زدم ولی زیاد تاثیری نداشته به نظرتون به دکتر مراجعه کنم یا فقط فوتبال بازی نکنم و استراحت بدم، ناگفته نماند روزانه مجبورم ده ساعت سر پا بایستم به خاطر شغلم فکر کنم این باعث میشه که زود درمان نشه لطفا راهنمایی بفرمایید، سپاسگزارم
سلام، شما نکات درمانی که گفتیم رو دنبال کنید کافیه، کشیدگی با آمپول درمان نمیشه
سلام بنده شش سالی هست که ورزش فوتبال را دنبال میکنم
تو این شش سال اصلا مصدوم نشدم
اما امسال در عرض یک ماه اول کشاله ران سمت راستم که در دقیقه 80بازی که کاملا گرم بودم گرفت بعد از دو هفته که خوب شدم دوباره رفتم به تمرین بعد از گرم کردن در دقیقه 10بازی ابتدای اینبار قسمت کشاله ی سمت چپ پا گرفت که شدید تر از اونیکی پاست دلیل این مصدومیت های پی در پی اونم درقسمت کشاله ی ران چی میتونه باشه
در حالی که من هیچوقت مصدوم نمیشدم
سلام، هیچ ورزشکاری از آسیب مصون نیست دوست عزیز، ممکنه ناشی از پر کاری و فعالیت ورزشی زیاد باشه، ممکن تمرینات بدنسازی شما ضعیف از فشار تمرین باشه و یا اینکه بالانس قدرت در عضلات پای شما همسان نیست
سلام اقای دکتر وقت بخیر.من حدود ۹ماه پیش توی فوتبال کشاله سمت راست پام کش اومد و روش بازی کردم بطوری که درد به زیر شکم و بیضه سمت چپ هم رسید و بعد از ۳هفته استراحت و فیزیو تراپی دردا کامل خوب شد.و در نرم دویی و راه رفتن هیچ مشکلی نداشتم ولی بعد از این که فوتبال بازی کردم مجدد یکم درد در بیضه سمت چپ و کشاله پیدا میشه و مثلا وقتی میخام ایستاده شلوار بپوشم یه درد ی هنگام بلند کردن پای چپ تو ی کشاله همون سمت و بیضه چپ ایجاد میشه که باز با استراحت کاملا خوب میشه و الان که بعد ۹ ماه که باز بازی میکنم بعضی اوقات که خیلی فشار میارم روی پا بیضه چپ و کشاله سمت چپ درد میگیره که باز با استراحت خوب میشه میشه لطفا کمکم کنید؟ البته بیضه سمت چپ یکم از سمت راست بالاتر هست ولی دقت نکردم که قبل از مصدومیتم بوده یا جدیدا و دردش فقط موقع بازی کردن پیدا میشه د در حالت عادی هیچ مشکل و دردی ندارم حتی نرم دویی هم میتونم انجام بدم الان..اگه لازم هست عکس ارسال کنم؟
سلام، شما بهتره یه سونوگرافی بدید تا وضعیت بررسی بشه. مشخصه که آسیب تاندون هنوز درمان نشده. در کنار اون توصیه می کنم با یه ماساژور که در کار ماساژ درمانی هست مشورت کنید و اون ناحیه کشاله و عضلات اون پا رو ماساژ بده براتون، چند مرتبه ای لازمه تکرار بشه، در کنارش هم به مرور تمرینات کششی خیلی ملایم براش انجام بدید و ترجیحاً فعلاً فوتبال رو بذارید کنار
سلام من امروز به یک پزشک طب فیزیکی وتوانبخشی مراجعه کردم معاینات فیزیکی که انجام داد گفت نیاز به عکس و سونو نداری و فیزیو تراپی نوشت واسم و چنتا قرص و یه برنامه ۲ماه ورزشی؟از شماهم ممنونم که کمکم کردید
سلام، کار خوبی کردید، موفق باشید
سلام
من بعد از ورزشtrx كه به خانه برگشتم دچار درد خفيف در پاها و مخصوصا كشاله ران بودم و بعد از دوش آب گرم اين درد ها شديد تر شدند و من الان دو روزه كه درد بسيار شديد دارم .
در راه رفتن گاهي تعادل خود را از دست ميدهم و حتي در نشستن و بلند شدن هم مشكل دارم.
آيا با اين وجود به ورزش خود ادامه دهم يا نه!؟
سلام، نه ادامه ندید، نکات همین مطلب رو دنبال کنید
سلام من حدود ۶ ۷ جلسه بعد از یکسالو نیم رفتم سالن شوت ک میزنم جلوی ران پام میگیره انگار ک رگ به رگ شده باشه بعدشم دیگه نمیتونم خوب بازی کنم این وقی توی پا شوت میزنم دردش شدید تره به نظرتون علت چیه اگه امکانش هس جوابمو بدین
سلام، کشیدگی و فشار به عضلات ممکنه باشه، وقتی بعد از یک سال میرید سالن، به هوای سال قبل از بدن تون انتظار نداشته باشید. بهش استراحت بدید و اگر نیاز بود به پزشک مراجعه کنید، این مطلب رو هم بخونید
روش درمان کشیدگی عضله چگونه است؟
با سلام و خسته نباشید
من اختلاف طول پا در حدود یک سانت دارم
در ضمن من کاندید تعویض مفصل لگن هم هستم و دچار آرتروز شدید در ناحیه هیپم با این شرایط من ورزشکارم و هفته ای سه روز بدنسازی کار میکنم .این اختلاف یک سانتی موجب لنگش من میشه و اذیتم میکنه سوالم اینه که ورزشی هست که تداوم در اون موجب رفع این کوتاهی بشه یا جلوی پیشرفتش رو بگیره؟
سلام، نه ورزشی وجود نداره، اما مگه بازم رشد می کنه؟
با سلام
نه رشدی وجود نداره فقط پایی که دچار آرتروز هیپه به مرور زمان کوتاهتر میشه اونم نمیدونم دلیلش چیه فکر کنم در اثر جمع شدن ماهیچه های پا در مفصل رانه
ورزشی برای کشیدگی این ماهیچه ها لطفا برای من معرفی کنید این موضوع رو هم بگم که خیلی محدودیت حرکتی دارم در این مفصلم و فقط ورزشهای ساده میتوانم انجام دهم
سلام، اگر صرفاً مشکل با حرکات کششی رفع میشه، شما می تونید هر نوع کششی رو برای اون ناحیه انجام بدید مگر اینکه روی آرتروز تأثیر منفی بذاره، واقعیتش با موردی مشابه برخورد نداشتم و ترجیح میدم در این خصوص اظهار نظری نکنم، من توصیه می کنم با فیزیوتراپ مشورت کنید، امیدوارم مشکل تون رفع بشه